加強(qiáng)短跑、山下坡跑、沖刺跑、長跑需要用到的肌肉，并可避免肌肉受傷，在跑步之前或者之后，選擇其中兩項(xiàng)，每周鍛煉3次即可起到有益的效果，那那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑有那些特點(diǎn)呢？

1、短跑：短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng);其運(yùn)動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目;在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。

2、從速度說，短跑速度相當(dāng)快，是加速運(yùn)動，多處于無氧狀態(tài)。

3、從跑姿上說，短跑則需要大臂大幅擺動，帶動身體前沖，步頻和步幅要盡量地加快加大。

4、從裝備上說，短跑鞋除了輕便減震外，更強(qiáng)調(diào)與地面的附著力，所以它有鞋釘。

5、短跑要求大腿和小腿的肌肉發(fā)達(dá)，身體的協(xié)調(diào)性比較好，而且爆發(fā)力更是要求比較高的。

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