跑者的速度能否有一個(gè)質(zhì)的飛躍與其力量素質(zhì)是息息相關(guān)的，而且它還是衡量運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的尺碼。力量素質(zhì)的提高是通過肌肉的緊張或收縮來表現(xiàn)，練習(xí)者就要針對(duì)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，譬如負(fù)重練習(xí)和抗阻力練習(xí)等。練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加負(fù)重和阻力，我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開。時(shí)間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來具體的了解一下短跑有哪些健身效果吧？

1.心理好處

因?yàn)槎膛艽髲?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)特性，所以可以起到緩解壓力的作用。

2.意志好處

短跑可以磨練人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心。

3.身體好處

短跑會(huì)使人的心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加，增強(qiáng)心臟的耐受力。還能提高抗乳酸的能力，減少酸痛。短跑可以鍛煉肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)人的爆發(fā)力，還可以促進(jìn)新陳代謝。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的身體都是有很大的好處的，在現(xiàn)代生活中很多人都是一有時(shí)間就看著電腦或者玩手機(jī)，所以身體抵抗力不好，吹風(fēng)就有可能感冒，所以一定要抽時(shí)間鍛煉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑有哪些健身效果都清楚了吧，短跑和長跑對(duì)鍛煉身體的都是很好的，短跑可以增加肌肉的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付