保持良好的耐力訓(xùn)練習(xí)慣，將是未來(lái)我國(guó)乃至世界優(yōu)秀短跑項(xiàng)目訓(xùn)練的主流，積極主動(dòng)調(diào)整狀態(tài)，才能取得更加優(yōu)秀的成績(jī)，那我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑也需要練耐力嗎？

很多人都想通過(guò)短跑來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，但總是找不到正確的短跑訓(xùn)練方法。其實(shí)短跑和長(zhǎng)跑一樣，短跑主要靠速度來(lái)取勝，但是也要進(jìn)行耐力訓(xùn)練的。

短跑耐力訓(xùn)練方法：

1．有氧耐力訓(xùn)練

主要采用強(qiáng)度小，負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)的各種練習(xí)方法。訓(xùn)練中常采用的具體方法和手段包括以下兒種：

(1) 4000米—12000米勻速跑。心率控制在150次／分左右保持勻速跑完全程。

(2) 越野跑；利用公園。山川或環(huán)境較好的地方進(jìn)行30分鐘以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用環(huán)境調(diào)節(jié)心情，降低疲勞感。

(3) 10分鐘跳繩：利用跳繩進(jìn)行耐力練習(xí)。在10分鐘內(nèi)保持跳動(dòng)頻率不變，但可變換跳動(dòng)方式，進(jìn)行單腳跳或雙腳跳；

2.無(wú)氧耐力訓(xùn)練

即采用負(fù)荷時(shí)間短、練習(xí)密度大、間歇時(shí)間短的練習(xí)方法專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練時(shí)常利用以下幾種方法和手段：

(1) 30米、60米、100米沖刺跑。

(2) 400米、800米變速跑：

(3) 跳木馬提膝—左、右側(cè)滑步扶地。

3.耐力素質(zhì)訓(xùn)練的要求和注意事項(xiàng)

(1) 根據(jù)練習(xí)任務(wù)的要求，科學(xué)地安排練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間和間歇方式。

(2) 運(yùn)動(dòng)員的耐力幾有力量性的特點(diǎn)，增加力量練習(xí)的次數(shù)是發(fā)展肌肉耐力的一個(gè)有效方法。

(3) 根據(jù)比賽時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大、對(duì)抗競(jìng)爭(zhēng)激烈的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練水平，科學(xué)地安排有氧耐力和無(wú)氧耐力的訓(xùn)練，并使無(wú)氧耐力訓(xùn)練盡可能地結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)進(jìn)行。

(4) 耐力訓(xùn)練練不僅是身體力面的訓(xùn)練，也是意志品質(zhì)的培養(yǎng)過(guò)程。因此，在耐力訓(xùn)練中除采用多種多樣的訓(xùn)練手段外，還要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑也需要練耐力的，只有把耐力訓(xùn)練好了才能取得好的成績(jī)，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于短跑方面的知識(shí)，大家可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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