短跑項(xiàng)目是徑賽類(lèi)型中短距離的比賽項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員以肌肉為主要工作單位，進(jìn)行短時(shí)間的周期性運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度，力量以及身體的爆發(fā)力都有著極大的要求，屬于極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來(lái)具體的了解一下短跑要練大腿肌肉嗎？

短跑主要是靠腿部的爆發(fā)力的，對(duì)于大腿肌肉的練習(xí)是非常重要的。在短跑訓(xùn)練中，肌肉訓(xùn)練是為了提高跑的速度，尤其是腿部肌肉的訓(xùn)練直接影響著短跑的成績(jī)。

腿部肌肉的訓(xùn)練方法：

提踵，踝跳，半蹲跳，跳臺(tái)階等；高抬腿跑，直腿跳；大腿側(cè)外擺與側(cè)內(nèi)擺，小腿抗阻力后收。發(fā)展腿部力量，分支撐練習(xí)和負(fù)重練習(xí)。要求練習(xí)者的上半身微微向前傾，髖膝踝關(guān)節(jié)蹬伸，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)自身情況使腿間的夾角增大。高抬腿動(dòng)作主要是針對(duì)大腿的前群肌肉和髖關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，可作原地快速高抬腿或支撐高抬腿等練習(xí)。在高抬腿的訓(xùn)練中，練習(xí)者要從易到難，從輕到重，從慢到快為原則。

在做綜上訓(xùn)練時(shí)，由于練習(xí)者需要完成一定的抗阻力動(dòng)作，所以在開(kāi)始訓(xùn)練之前，練習(xí)者必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，以避免給肌肉造成不同程度損傷。

發(fā)展下肢爆發(fā)力方法有雙足跳遠(yuǎn)，連續(xù)跳欄，跳深等練習(xí)。訓(xùn)練要求是注意用力，用力順序，用力充分，動(dòng)作速度快，整體動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。如杠鈴練習(xí)，大重量深蹲起或中等重量跨步走，要求練習(xí)中髖膝踝關(guān)節(jié)充分蹬伸。

在做跳躍練習(xí)時(shí)要注意對(duì)腳踝的保護(hù)，單腳或雙腳落地時(shí)都應(yīng)有一個(gè)明顯的緩沖過(guò)程。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑當(dāng)然要練大腿肌肉的，想要在短跑中取得好成績(jī)腿部肌肉的訓(xùn)練尤其重要，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付