跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來具體的了解一下短跑會拉傷腹外斜肌嗎？

腹外斜肌為寬闊扁肌，位于腹前外側(cè)部的淺層，起始部呈鋸齒狀，起自下位8個肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，后部肌束向下止于髂嵴前部，上中部肌束向內(nèi)移行于腱膜，經(jīng)腹直肌的前面，并參與構(gòu)成腹直肌鞘的前層，至腹正中線終于白線，在短跑過程中一般是不會拉傷腹外斜肌的。

腹外斜肌損傷的患者，在臨床上并不少見，大多被診為肋痛和腰肌勞損，沒有或少有明確的診斷。腹外斜肌是穩(wěn)定人體軀干作回旋動作。所以該肌勞損和外傷的機會都特別多。該肌的損傷都是人體軀干處于前屈位時，作回旋動作時損傷，它的應(yīng)力集中點都在其肋部的起點和止點髂骨嵴前部邊緣，急性損傷都有明顯疼痛或腫脹。但通過人體自身制動休息和簡單治療都可緩解，而逐漸變?yōu)槁浴Ｓ捎谄鹬裹c處的損傷，內(nèi)出血化，結(jié)疤，甚則使肌肉攣縮，而導致特有的臨床癥狀。

1、臨床表現(xiàn)

起點損傷，多訴肋痛，止點損傷者多訴腰側(cè)痛，腰部活動不便。

單側(cè)腹外斜肌損傷，患者多是側(cè)屈稍后伸姿勢，雙側(cè)損傷，患者肋骨多下降，腰部稍前凹位姿勢。

2、診斷

① 在腰部屈曲位，有脊柱旋轉(zhuǎn)性損傷史。

② 在下八肋腹外斜肌起點處疼痛，或壓痛，或在髂嵴前部止點處疼痛、壓痛。

③ 側(cè)屈位，囑患者作脊柱旋轉(zhuǎn)運動，引起疼痛加重。

3、治療

① 在起點：在壓痛點附近的肋骨面上（一般壓痛點就在肋骨面上）進針刀，刀口線和腹外斜肌纖維走向平行，先縱行剝離，再橫向剝離，出針。

② 在止點：患者側(cè)臥位，患側(cè)在上，健側(cè)在下。在下的腿屈曲，在上的腿伸直。在髂嵴前部的痛點處進針刀，刀口線和腹外斜肌纖維走向平行刺入，針體和人體矢狀面垂直，深度在0.5cm左右。然后將針體沿人體縱軸傾斜，使和人體縱軸上段成30°角，在髂骨嵴前部縱行剝離二、三下，再橫行剝離二、三下，出針。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑一般是不會拉傷腹外斜肌的，這一點大家可以放心的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付