耐力對于短跑來說也是很重要的，首先還是進(jìn)行準(zhǔn)備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩(wěn)住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然后進(jìn)行上肢力量以及級跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進(jìn)行抗阻力練習(xí)，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來具體的了解一下女子400米短跑技巧有哪些吧？

1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意彎道跑技術(shù)。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。

2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發(fā)令人的發(fā)令節(jié)奏，一定要掌握準(zhǔn)節(jié)奏，然后頂槍跑。

3、要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾(后面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。

4、400米跑是一項(xiàng)既要求速度，有要求耐力的項(xiàng)目。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米后體力迅速下降，從而成績不理想。

5、400M和800M是兩個不同的分類項(xiàng)目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運(yùn)動員，你的耐力練習(xí)距離最長450-600米(專項(xiàng)距離)。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以?？茨愕哪土π枰氖且话隳土€是專項(xiàng)耐力而定。速度和耐力都可以通過不斷的練習(xí)來提高，重要的是你需要的是什么?

6、 最后一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最后30米要竭盡全力沖過終點(diǎn)，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點(diǎn)線是：終點(diǎn)線后0.5米處，而不是終點(diǎn)線。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，女子400米短跑技巧都清楚了吧，在短跑中了除了實(shí)力外掌握一些技巧也是很重要的，如果大家還相了解更全面的跑步安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧！

責(zé)任編輯:張小付