短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，強大的爆發(fā)性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道中考50米短跑技巧有哪些嗎？

1. 在中考考試中規(guī)定考生是以半蹲式起跑為標準，而我們同學連基本的起跑動作都不清楚。

正確的是：邁左腿、上右胳膊、腰部打彎、身體前傾、重心慢慢落在前面的支撐腿上、頭垂直、眼鏡看腳下的起跑線、不要去看側(cè)面或者抬頭看前面、用耳朵去聽發(fā)令聲、然后啟動加速跑。

2. 在訓練中我們發(fā)現(xiàn)幾乎大部分學生在跑動時都是以全腳掌在著地跑，然而這是一種錯誤的選擇。

正確的是：在起跑到結(jié)束這50米之內(nèi)必須全部用前腳掌蹬地發(fā)力著地跑，使得前腳掌以接觸地面最短的時間之內(nèi)拔地而起，速度達到最高點。

3. 同學們在預備動作做完之后，在發(fā)令聲響后大部分人第一反應就是突然先抬頭直立身子再去跑，這是錯的。正確的是：起跑動作做充分后發(fā)令聲一響是身體的重心隨著跑動的距離逐漸有節(jié)奏的抬起，在途中時上肢微微前傾即可，快速擺臂、大腿下壓、身體呈一條直線跑過去。

4. 大部分同學都是起跑之后光用兩個腿跑，而胳膊作為短跑項目里很重要的一個部位卻不會利用。正確的是：擺臂方向永遠都是前后擺臂，在起跑和途中跑中占有很重要的比例，他控制著你身體的最高速度和左右平衡，使其在途中跑時可以越來越快，起到?jīng)Q定性作用，假設如果把你的胳膊綁在一起，你還能跑快嗎？

5. 在很多學生中我們還發(fā)現(xiàn)在途中跑時身體都成了后仰形式，眼鏡看前上方，而隨著這樣身體也會后仰，導致跑起來越來越緊，發(fā)力不對，影響速度的發(fā)揮。正確的是：眼睛看前下方的跑道，使得身體微微前傾，擺臂越來越快，大腿下壓前腳掌拔地，身體緊湊，呈一個整體越來越快。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的中考50米短跑技巧的內(nèi)容，看了上面的內(nèi)容大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付