夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線，學(xué)校的塑膠跑道遠(yuǎn)離鬧市，空氣清新，舒適宜人，是很不錯(cuò)的跑步路線。草地較軟的路面，對(duì)身體的壓迫較小，能有效地訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與關(guān)節(jié)、腿部的大小肌群，也是不錯(cuò)的選擇,怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，那么夜跑后可以喝麥片嗎？

在夜跑后很多人會(huì)出現(xiàn)肚子餓，剛跑完步時(shí)不能吃東西要，要等半個(gè)小時(shí)之后才能進(jìn)食，在減肥的運(yùn)動(dòng)可以喝麥片來(lái)充饑，吃了麥片不會(huì)長(zhǎng)肌肉而且又能適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充能量。

麥片的功效和作用

1、燕麥的功效就是可以有效地降低人體中的膽固醇，如果經(jīng)常食用的話，對(duì)身體是有好處的。尤其是對(duì)中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預(yù)防作用。

2、燕麥的作用就是對(duì)糖尿病患者是有好處的，因?yàn)榻?jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。

3、經(jīng)常吃燕麥粥有通大便的作用，對(duì)此有很多老年人大便比較干，容易導(dǎo)致腦血管意外的發(fā)生，燕麥能夠解便秘這一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

4、燕麥還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣的佳品。

5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)人的脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等等也有輔助療效之一，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的夜跑后可以喝麥片的相關(guān)知識(shí)，相信大家都明白了吧，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于夜跑的知識(shí)，可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付