起初夜跑鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)要注意避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，會(huì)影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個(gè)人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道夜跑后可以吃蘋果嗎？

當(dāng)然可以吃蘋果的，夜跑結(jié)束后，可能會(huì)因?yàn)槌龊够蚝粑魇Т罅康乃趾望}分，消耗大量熱量，而吃水果可以幫助補(bǔ)充能量和水分，而且有些水果還能夠幫助補(bǔ)充像鉀、鈣這樣的元素，使得體力能夠更快的恢復(fù)

蘋果中不僅能能有效的補(bǔ)充水分，而且其含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)能幫助恢復(fù)體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡，含有的熱量是比較低的，而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠，可以刺激腸胃蠕動(dòng)減少積食，還有緩解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一個(gè)蘋果的。

夜跑完吃低熱量、低含糖量的水果，可以幫助身體恢復(fù)的同時(shí)，對(duì)于減肥也是有一定的幫助。但夜跑后如果是吃大量的高熱量的水果，不僅不能幫助減肥，可能還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夜跑后是可以吃蘋果的，讓體力更快的恢復(fù)，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付