老人使用拉力器如何避免受傷?老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫(yī)。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

設(shè)定健身目標，每三個月評估一次。老年人應(yīng)當經(jīng)常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數(shù)。

在使用滑輪重錘拉力器之前，務(wù)必要檢查拉力器的完好與牢固程度;并要熟悉拉力器械的結(jié)構(gòu)與使用方法，別抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起滑輪重錘拉力器就推舉，避免因器械失靈和散落等原因引起傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否松動、脫落，鋼絲拉繩是否結(jié)實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患于未然。

在拉力器使用的過程中，要養(yǎng)成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶與護腕等保護器材的良好習慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧、橡皮條或者是重錘塊鍛煉的時候，需要系腰帶保護腰部。由于進行某些動作時，腰部會前后左右擺動，系腰帶能讓腰部相對固定;防止損傷。

確保達到老年人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次。每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次。達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性，此外多學習老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍