產(chǎn)后瘦肚體操可以幫助產(chǎn)后媽媽進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)后媽媽及早恢復(fù)體形，樹(shù)立信心。還適用于其他女性，用來(lái)鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí)，從而使形體更美。產(chǎn)后瘦肚體操怎么做呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

專(zhuān)家稱(chēng)，媽媽在產(chǎn)后的盆底部位、肛門(mén)、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí)，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，由于有坐月子風(fēng)俗，一些媽媽會(huì)按照風(fēng)俗在家坐月子，但躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，坐月子的媽媽不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉。

第1節(jié)：呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

第2節(jié)：提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

第3節(jié)：臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

第4節(jié)：抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

第6節(jié)：腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

需要提醒的是，媽媽當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。媽媽(順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后)可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

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責(zé)任編輯:王秀娟