美麗是女人永恒的話題，可產(chǎn)婦受內(nèi)分泌激素的影響，肌肉松弛，彈性纖維斷裂，產(chǎn)生大肚腩、妊娠紋、粗腰等現(xiàn)象，如不注意產(chǎn)后及時瘦身，極容易出現(xiàn)肥胖。科學(xué)的瘦身不但能令產(chǎn)婦恢復(fù)昔日的窈窕，而且有健康。產(chǎn)后瘦身的方法是盡早活動，常常鍛煉。若產(chǎn)后身體健康，無會陰撕裂，24小時后即可下床活動。隨著體力的恢復(fù)漸漸可做些仰臥起坐、健美操等，并持之以恒，漸漸加大運動量，同時也可做些簡便的家務(wù)如做飯、洗尿布、打掃房間等。

一般來講，正常生產(chǎn)的產(chǎn)婦7天以后就可以做產(chǎn)后體操，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，10天以后也可以進行。下面就為大家介紹一下產(chǎn)后體操怎么做瘦的快吧。

第1節(jié)：呼吸運動

主要是為了運動腹部，增強腹肌。

動作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)，深呼吸，使腹部盡可能下陷，然后將氣吐出。

第2節(jié)：舉腿運動

主要是為了加強腹壁肌肉的力量。

動作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙臂伸直放在身旁，

左右腿輪流舉高與身體成直角。

第3節(jié)：挺腹運動

主要是為了加強臀部肌肉。

動作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙膝屈起，抬起臀部，用肩及雙足支持身體重量。

第4節(jié)：縮肛運動

主要是為了防止痔瘡和尿失禁。

動作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙膝屈起分開，再用力合攏，收縮肛門，然后放松。

第5節(jié)：仰臥運動

主要是為了減少腹壁脂肪。

動作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙手叉腰坐起，可在產(chǎn)后10～14天開始做這節(jié)操。

溫馨小提示：

1、做產(chǎn)后形體恢復(fù)操時一定要注意強度，每一個動作通常來講做兩個八拍(1234 5678;2234 5678)即可，具體情況根據(jù)自己的體質(zhì)，自己把好關(guān)，以第二天不感覺到疲勞為宜。這樣第二天肌肉不會疼痛，還可以繼續(xù)參加鍛煉。

2、做此套操時最好配以輕柔優(yōu)美的音樂，可以使操做得更加漂亮，產(chǎn)婦們也會更有興趣。

3、坐起時一定要注意創(chuàng)口。

以上就是產(chǎn)后體操怎么做瘦的快介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責任編輯:王小麗