由于妊娠反應(yīng)和孕期心理變化的影響，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)睡眠不佳的情況。長(zhǎng)期失眠、多夢(mèng)等會(huì)給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來(lái)不利影響。孕晚期如何改善睡眠呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

到了孕晚期，孕媽肚子越來(lái)越大了，行動(dòng)也越來(lái)越不便，睡覺(jué)也會(huì)特別的辛苦，那么孕晚期應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量？

良好的室內(nèi)環(huán)境

適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室 內(nèi)空氣凈化和消毒。保持臥室通風(fēng)，開(kāi)空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺(jué)清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。 另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

選好內(nèi)衣睡衣

睡覺(jué)要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

選好床上用品

被子：孕婦懷孕期間最好選擇蠶絲被。因?yàn)樾Q絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具 有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學(xué)”，幫助您在最短的時(shí)間里甜美入夢(mèng)。而蠶絲含有纖維中最高 的“絲容積空隙”，天冷時(shí)能降低傳導(dǎo)率，保暖性較強(qiáng)。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，因?yàn)榛w布容 易刺激皮膚，引起瘙癢。

枕頭：孕婦懷孕期間應(yīng)選擇以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭，這幾類枕頭的透氣性良好，沒(méi)有彈性也不會(huì)塌陷。此外，枕頭需要彈性適中，承托力適中，孕婦的頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩(wěn)定睡眠的的姿勢(shì)，避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢(shì)造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

睡前飲食禁忌

臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，避免夜里尿頻影響睡眠質(zhì)量；臨睡前避免進(jìn)食含高糖（蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可樂(lè)、茶、巧克力）的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精，因?yàn)楦咛?、咖啡因和酒精都?huì)干擾睡眠；要提前兩小時(shí)喝牛奶才有利于安眠；適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

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責(zé)任編輯:王秀娟