產(chǎn)后尤其是坐月子期間，對(duì)于子宮的保護(hù)非常重要，否則，會(huì)給年輕的媽媽帶來(lái)長(zhǎng)久的痛苦，很難治愈。然而寶寶一出生，家務(wù)驟增，剛剛生產(chǎn)后的媽媽不得不插手。因此，正確的家居設(shè)計(jì)和家務(wù)安排，會(huì)有助于媽媽保持正確姿勢(shì)，避免造成對(duì)子宮的損傷。產(chǎn)后哪些動(dòng)作不利于子宮恢復(fù)呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

正確原則：避免久蹲久站及頻繁或幅度較大地彎腰

錯(cuò)誤1把熱水瓶放在地上

正確方法：應(yīng)該放在茶幾或矮柜上。因?yàn)闊崴渴菋寢屧谠伦永锝?jīng)常要用的物品，頻繁下蹲取熱水瓶，易使子宮下垂及不易復(fù)位。

錯(cuò)誤2把寶寶的喂奶奶具放置在柜櫥底層

正確做法：應(yīng)該把奶鍋、奶瓶、刷子及常用廚具放置在柜廚的中上層，但也不能太高，以媽媽伸手可基礎(chǔ)為佳。還應(yīng)該在廚房?jī)?nèi)放置一把椅子，這樣，媽媽在廚房?jī)?nèi)做家務(wù)事時(shí)就不會(huì)久站，能很方便地經(jīng)常坐下去做，有利于子宮的復(fù)位。

錯(cuò)誤3把寶寶換洗衣物、尿布、濕紙巾及紙尿褲放在臥室櫥柜的底層正確做法：最好放在專用于給寶寶換尿布的臺(tái)子上，這樣的臺(tái)子通常有放置以上用品的抽屜，并且經(jīng)常與嬰兒床或搖籃相連，還有與之匹配的椅子，媽媽站著或坐下便可取得到用品，在產(chǎn)婦給寶寶換尿布、衣服和洗澡時(shí)就不用總是頻繁地彎腰，可避免引起腰痛，而且，臺(tái)子的抽屜及側(cè)柜里可放置寶寶換洗衣服和尿布，使產(chǎn)婦伸手即取到，無(wú)須經(jīng)常下蹲或彎腰去做事情，有利于子宮盡快復(fù)位。

但需注意的是：媽媽決不可在把寶寶放在臺(tái)子時(shí)離開，即使幾秒鐘也不可以。

錯(cuò)誤4經(jīng)常彎腰從睡床、童車中抱起和放下寶寶

正確做法：最好購(gòu)買可以升降的童床和較高的童車，這樣，每次從睡床或童車?yán)锿獗殞毢头艑殞殨r(shí)就不用彎腰幅度太大。

錯(cuò)誤5把寶寶的洗浴用品放在浴室低處

正確做法：因?yàn)閷殞氁?jīng)常洗澡，如果方德位置過(guò)低，媽媽要不停地下蹲去取，而且，浴室往往較滑，容易使產(chǎn)后體質(zhì)尚虛的媽媽滑倒。應(yīng)該放在浴室臺(tái)架伸手可基礎(chǔ)，或放在換尿布臺(tái)的抽屜里。

錯(cuò)誤6給寶寶洗澡時(shí)浴盆放在地上

正確做法：把浴盆放在地上給寶寶洗澡，會(huì)使媽媽久蹲。應(yīng)該把寶寶洗澡的浴盆放在換尿布的臺(tái)子上或茶幾上，并在旁放一把小凳子，媽媽應(yīng)該坐在小凳子上給寶寶洗澡。

產(chǎn)婦在分娩之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉目標(biāo)明確，就是恢復(fù)身材，增進(jìn)健康。但在這個(gè)階段不能急功近利，產(chǎn)婦身體還是相對(duì)比較虛弱，同時(shí)關(guān)節(jié)韌帶比較松弛，體力不足，在實(shí)踐當(dāng)中還需要切合自身實(shí)際，注意安全，選擇簡(jiǎn)單易行的鍛煉內(nèi)容，循序漸進(jìn)，多與醫(yī)生溝通自身狀況。介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作：

1.凱格爾練習(xí)（盆底肌肉練習(xí)）

作用：改善會(huì)陰部肌肉力量，改善會(huì)陰區(qū)域血液循環(huán)，減少會(huì)陰部腫脹和尿失禁等問(wèn)題。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝彎曲，平躺在床上；收緊會(huì)陰部肌肉，像中斷小便尿流的感覺(jué)，保持肌肉收縮3-4秒，然后放松肌肉，重復(fù)10次，爭(zhēng)取早、中、晚各做2-4組。

2.扶墻俯臥撐

作用：女性生產(chǎn)之后，角色也由孕婦轉(zhuǎn)變成了母親，抱孩子是母親少不了要做的事情，通過(guò)進(jìn)行俯臥撐練習(xí)可以加強(qiáng)上肢力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手與肩同寬扶墻站立，根據(jù)自身能力情況確定與墻壁之間的距離，完成俯臥撐動(dòng)作。注意放下和撐起過(guò)程保持軀干平直，不要塌腰、撅屁股，注意腳下防滑。每組做10-12次，完成3組。

3.半仰臥起坐

作用：鍛煉腹部肌肉，恢復(fù)腹部緊致。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙膝彎曲，雙手抱頭后，深吸氣，然后呼氣同時(shí)收縮腹肌，使頭部和雙肩離開地面，腰部仍然保持與地面接觸，然后慢慢放下恢復(fù)成起始姿勢(shì)。每組做8~10次，完成2組。（存在腹直肌分離情況的女性不適用）

4.骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)

作用：緩解腰痛，鍛煉深層腹肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作主要是體會(huì)主動(dòng)的腰部伸展的用力感覺(jué)。雙膝彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，平躺在床上，保持腰部脊柱呈現(xiàn)自然的曲度。用鼻子呼吸，腹部肌肉收縮用力，找到肚子向脊柱靠攏的感覺(jué)，同時(shí)使骨盆產(chǎn)生傾斜的轉(zhuǎn)動(dòng)（從右側(cè)髖部來(lái)看，逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)），而腰部在這個(gè)過(guò)程中會(huì)更加向下貼近地面，感到伸展和放松，保持腹部用力3-10秒，然后放松，恢復(fù)到起始狀態(tài)。每組完成8-10次，完成2組。

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責(zé)任編輯:王秀娟