羽毛球是秋冬季節(jié)比較常見的運(yùn)動了，如果運(yùn)動姿勢不對，羽毛球傷病就在所難免，打羽毛球時(shí)哪些部位容易受傷？若是打羽毛球腰部扭傷怎么處理？下面我們一起來了解一下。

1.使用腰帶協(xié)助訓(xùn)練

腰部損傷后，恢復(fù)訓(xùn)練初期要使用腰帶或肌肉貼布以協(xié)助穩(wěn)定腰部。接殺球時(shí)盡量避免腰部過度前屈，殺球時(shí)要側(cè)身，不能過度后仰，要保持身體重心的穩(wěn)定。

2.避免累積性損傷

腰部肌肉、韌帶在訓(xùn)練中，經(jīng)常受到牽拉。受力過大、頻繁牽拉后，會出現(xiàn)小的肌纖維斷裂、出血和滲出。斷裂的組織修復(fù)和吸收后，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織的彈性比正常的肌肉差，運(yùn)動中易牽拉、壓迫神經(jīng)產(chǎn)生腰痛。這種腰痛的特點(diǎn)是休息后減輕，運(yùn)動后加重，甚至不能較長時(shí)間堅(jiān)持某種姿勢。

3.積極治療腰部損傷

急性腰傷在急性期治療不徹底，會使腰部功能降低。傷者常感覺腰部無力，腰部酸痛的癥狀長時(shí)間不愈，腰肌會經(jīng)常出現(xiàn)僵硬。

4.保持核心部位的穩(wěn)定性，以及身體良好地協(xié)調(diào)鏈

腰背部、臀部及髖關(guān)節(jié)是人的核心部位。目前發(fā)現(xiàn)，加強(qiáng)臀肌的力量是提高核心部位穩(wěn)定性和提高身體協(xié)調(diào)鏈效能的基礎(chǔ)。許多腰部、膝部損傷也都和臀肌力量不足，影響核心部位穩(wěn)定性和身體的協(xié)調(diào)鏈有關(guān)。在這里，介紹激活臀肌的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練工具不

處理與傷后恢復(fù)練習(xí)：

1、物理療法：針灸、按摩、外敷新傷藥，內(nèi)服跌打傷藥，必要時(shí)可采用痛定封閉等。

2、急性疼痛期，除進(jìn)行必要治療外，應(yīng)臥床休息，避免重多受傷，形成勞損。

3、在傷后康復(fù)練習(xí)時(shí)，要用寬腰帶保護(hù)，要練治結(jié)合，練后腰疼加重者，應(yīng)暫行專項(xiàng)練習(xí)，并注意休息。如練后無明顯加重者，可按原計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)。

4、康復(fù)練習(xí)時(shí)以加強(qiáng)軀干肌的力量和柔韌性為主，同時(shí)也要重視相關(guān)肌肉的鍛煉（如腹肌、兩側(cè)軀干肌等），另外練習(xí)前要做好局部準(zhǔn)備活動，練習(xí)后做好放松與恢復(fù)，如熱敷、按摩、伸展動作等。

5、要充分作好準(zhǔn)備活動，使腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性得到提高。

6、注意力要集中，扣殺時(shí)肌肉不要完全放松，保持一定的緊張度。

7、加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性的鍛煉，同時(shí)還要加強(qiáng)腹肌練習(xí)。這些肌肉的增強(qiáng)，可避免本身的損傷，還可保護(hù)脊柱，避免脊柱及韌帶的損傷。

8、為了擺脫腰部扭傷最根本的還是通過學(xué)習(xí)羽毛球知識，用小球運(yùn)動安全知識和小球運(yùn)動安全小知識這些運(yùn)動安全知識常識來保護(hù)自己在運(yùn)動中不受傷害。

打羽毛球腰部扭傷怎么處理，以上就是佰佰安全網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。

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