十月懷胎對(duì)一個(gè)媽媽來(lái)說(shuō)是件痛并幸福的事,當(dāng)腹中寶寶一天天長(zhǎng)大時(shí),腰部的負(fù)重也越來(lái)越重了,接踵而來(lái)的是孕期腰痛開(kāi)始頻頻拜訪,那么，怎么睡覺(jué)緩解孕婦腰疼呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

在家緩解腰痛有妙招

睡姿：孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿，增大的子宮會(huì)壓在后方的主動(dòng)脈上，影響子宮的供血量，并對(duì)各個(gè)器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的癥狀。所以建議媽媽躺下時(shí)，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到把腰部調(diào)整到自己認(rèn)為比較舒適的位置，然后采取左側(cè)臥位的姿勢(shì)，這樣不但能減輕子宮內(nèi)臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問(wèn)題。同時(shí)，在左側(cè)臥位時(shí)，把腿也一前一后地彎曲起來(lái)。最后對(duì)床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時(shí)人體骨架被自然地全面承托。

起床：起床的時(shí)候不要直接由平躺姿勢(shì)立即坐起來(lái)，應(yīng)該是先側(cè)身，借助手的力量幫助起來(lái)。

站姿：大多數(shù)孕媽媽在站立時(shí)喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來(lái)，以此來(lái)維持身體的平衡，但這種姿勢(shì)反而會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)。因此孕媽媽在站立時(shí)，應(yīng)該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開(kāi)并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。

坐姿：坐下去的時(shí)候，不要用力過(guò)猛，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部，然后整個(gè)后背都筆直地靠在椅子的背上，將整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過(guò)于軟的沙發(fā)。

家務(wù)活：有些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務(wù)活都會(huì)讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來(lái)分擔(dān)吧。

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責(zé)任編輯:王秀娟