啞鈴的用途是用于肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力了，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，那么練手臂用啞鈴還是杠鈴好呢？

杠鈴的優(yōu)點(diǎn)：

1. 穩(wěn)定性

很明顯杠鈴的穩(wěn)定性比啞鈴要大，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩(wěn)定重量。

2. 訓(xùn)練重量

由于杠鈴較穩(wěn)定，所以訓(xùn)練重量可以大一點(diǎn)，相反健身房常見的啞鈴最重都只是50Kg。杠鈴臥推可以負(fù)荷的重量不是啞鈴臥推可相比的！突破重量的限制：用杠鈴可以操作比啞鈴更高的重量，所以通常杠鈴訓(xùn)練會(huì)安排在啞鈴訓(xùn)練之前完成

3. 肌力提升

因?yàn)槔酶茆徲?xùn)練時(shí)可以使用較大的重量，所以杠鈴訓(xùn)練較有利肌力的提升。

4、腿部訓(xùn)練：

雖然用啞鈴一樣可以深蹲或硬拉，但最終會(huì)受到限制，很難拿起更重的啞鈴來操作，這時(shí)候用杠鈴就可以舒適的操作更高的重量

5、爆發(fā)力訓(xùn)練：

一些較高階、增加爆發(fā)力的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，例如高翻和抓舉，需要用到杠鈴才可以操作。

啞鈴的優(yōu)勢(shì)：

1.動(dòng)作幅度

雖然杠鈴較啞鈴穩(wěn)定，不過這亦成為其局限，啞鈴卻更靈活！以臥推為例，杠鈴臥推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴臥推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，讓肌大胸全面收縮。

2.肌肉激活率

正因?yàn)閱♀彽膭?dòng)作幅度較大，肌肉亦可以更全面地收縮，因此啞鈴比杠鈴更能激活肌肉。

3.身體左右平衡

使用杠鈴時(shí)，較大力的一邊身體可以彌補(bǔ)另一邊的不足，久而久之有機(jī)會(huì)做成肌力／肌肉左右不平衡，而啞鈴則不會(huì)有這個(gè)問題，用啞鈴可以改善我們肢體力量不均衡的現(xiàn)象，例如左右手、左右腳力量的差距，特別對(duì)於健身初學(xué)者來說，這種現(xiàn)象更常見。

4.增強(qiáng)穩(wěn)定性：雖然杠鈴更穩(wěn)定，但是相反，啞鈴必須要平衡啞鈴之間的重量，所以會(huì)動(dòng)用到更多肌肉纖維來維持穩(wěn)定，這有助於增加穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

5、安全性：杠鈴訓(xùn)練很多人最怕突然掉下來砸到自己。啞鈴就不用擔(dān)心鈴和杠鈴都是必不可少的，根本沒有什么較好或較差！

各自有各自的優(yōu)點(diǎn)，不同的時(shí)期和訓(xùn)練項(xiàng)目有不一樣的選擇！只要相互結(jié)合，團(tuán)結(jié)一致才能發(fā)揮最大的威力，這才是王牌！

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的紅手臂用啞鈴還是杠鈴的內(nèi)容，其實(shí)二者結(jié)合來訓(xùn)練效果會(huì)更好的，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付