有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋恚窃谧鼋∩砬蜻\(yùn)動時(shí)，可以利用柔軟的健身球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動，能夠起到一個(gè)依托的作用,那使用健身球該注意什么呢?初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性；健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習(xí)從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，大家知道如何選擇健身球的尺寸嗎？

健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成，一般直徑在55-75cm之間，需充氣使用，也有直徑較小的適合兒童使用的，還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用。但在選擇球的時(shí)候，不但要考慮身高，還要考慮腿的長度、不同姿勢坐在球上的舒適性等。

健身球充氣量適當(dāng)：充氣量合適的健身球，人坐上后感覺堅(jiān)實(shí)，會下沉10-15cm。氣不足的球人坐上后感覺軟綿綿的，下沉更多，因?yàn)榕c地面的接觸面積增大，人在球上更難找到平衡，因而穩(wěn)定性比充氣量合適的球差。相反，氣過足的球，人坐上后感覺像繃緊的鼓面，下沉程度很小。總之，無論如何使用健身球，球的充氣量應(yīng)適當(dāng)，尺寸過大的球，即使稍微放點(diǎn)氣，使其尺寸合適，這樣的球也不要用。

坐球測試：一般來說，坐在堅(jiān)實(shí)的健身球上，雙腳平放在地上，膝關(guān)節(jié)應(yīng)呈90°，如果你鍛煉時(shí)經(jīng)常使用不同的健身球，這是一個(gè)特別好的經(jīng)驗(yàn)法則。理想的情況是，髖關(guān)節(jié)也應(yīng)該呈90°角（即大腿與軀干呈90°角），這樣大腿則與地面平行，膝和髖處于同一高度。如果不能找到剛好合適的球，那么至少要選擇一個(gè)你坐上后髖稍高于膝的球，而不要選擇一個(gè)髖低于膝的球。保持髖稍高于膝的姿勢會使膝蓋的控制更容易。

根據(jù)身高選擇尺寸。健身球制造商給我們提供了一種主要根據(jù)身高選擇合適大小健身球的方法。如果身高不到140cm,應(yīng)選擇30cm（12英寸）的球；如果身高在140-153cm之間，應(yīng)選擇45cm（18英寸）的球；如果身高在155-168cm之間，應(yīng)選擇55cm（22英寸）的球；如果身高在170-185cm之間，應(yīng)選擇65cm的球；如果身高在188-203cm之間，應(yīng)選擇75cm的球；若身高超過205cm,應(yīng)選擇最大尺寸的85cm的球。這種方法只考慮身高，而不考慮腿與軀干的比例，如果腿特別長或短的話，則需要調(diào)整球的大小。

使用尺寸相配的球：如果你不用健身球進(jìn)行各種健身運(yùn)動，則可以使用其他的尺寸選擇指導(dǎo)。例如，可以把球當(dāng)椅子用，這時(shí)最重要的是膝關(guān)節(jié)要呈90°角，髖稍高于膝或與膝同高。如果你用健身球主要進(jìn)行靈活性訓(xùn)練，你最好選擇稍大尺寸的球，這樣會讓自己更舒服。在力量訓(xùn)練中，你要考慮選擇稍小的球，因?yàn)檩^小的球可以有更大的運(yùn)動范圍。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何選擇健身球的尺寸大家都知道了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付