跑步后由于冷空氣刺激或呼吸不順暢刺激呼吸道引起咳嗽是正常的現(xiàn)象，一般在跑步后休息一會兒就能恢復；但是如果在跑完步之后，出現(xiàn)長時間劇烈的咳嗽，并且伴有胸悶、氣短的癥狀，就應該要及時就醫(yī)檢查一下看是否是呼吸道的問題，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至會影響跌倒，下面來具體的了解一下長跑后可以泡腳嗎？

長跑后可以泡腳，但最好是30分鐘以后再泡腳。跑步后可以泡腳，跑步后泡腳可促進血液循環(huán)、提高新陳代謝、緩解疲勞，對小腿美型更有利。但是，跑步后要記得至少30分鐘后才可以洗腳。因為跑步后你的腳在發(fā)熱，毛孔擴大，這時候洗腳會傷到脛骨。所以最好是30分鐘后才洗比較好。

對于運動后泡腳用冷水還是熱水的問題，要分為不同的情況：

1、特殊大運動量(如馬拉松)：冷水

比如在激烈運動的過程中，休息時間不長就要繼續(xù)運動的話，需要用冷水，這對消除疲勞的效果很好。和跌打損傷時的冰敷不同，這里指的是用冷水或冰塊讓運動后疲勞發(fā)燙的肌肉恢復到常溫。

還有，大運動量(比如馬拉松)后24小時內(nèi)都最好冰敷，甚至洗澡的水都別太熱。當然，女生在具體實行時，就算是夏天，冷水也別太冷，溫水為宜。運動受傷也可參考這個，不過這都是輔助手段。

2、一般情況下運動后休憩：熱水

如果是運動完畢，準備休息后，建議熱水泡腳。跑步以后，冷卻以后，精神穩(wěn)定以后再用熱水泡腳治療。這樣容易擴張血管，肌肉會松弛下來，促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長跑后是可以泡腳的，最好是等休息一會之后再泡腳，如果大家還想了解更多關于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付