熱身，顧名思義，就是讓冷著的身體熱起來(lái)，肌肉拉開(kāi)，這樣在場(chǎng)上才可以避免經(jīng)常受傷還能確保技術(shù)動(dòng)作。那么踢球前如何熱身呢？足球運(yùn)動(dòng)有哪些常見(jiàn)傷病呢？今天佰佰安全網(wǎng)就帶大家來(lái)了解一下這些大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

踢球前如何熱身

1、高抬腿。注意身體保持直立，每次抬腿要保證大腿與地面平行。

2、后踢腿。

3、側(cè)向踢腿。擺腿時(shí)要注意一側(cè)的腳踝要擺過(guò)另一側(cè)的膝蓋。

4、內(nèi)側(cè)跨步。保持一個(gè)適合的節(jié)奏，注意跨步時(shí)要將身體充分打開(kāi)。

5、外側(cè)跨步。

6、行進(jìn)間壓腿。注意后面的腿要伸直，骨盆適當(dāng)前傾，并不是越低越好。

7、行進(jìn)間髖外旋。注意保持肢體直立，膝蓋和腳踝的連線(xiàn)盡量與地面平行。

8、50%力量踢腿。該訓(xùn)練是為了拉伸腘繩?。ù笸群髠?cè)一系列肌肉群）因?yàn)樗鼈冞€沒(méi)有進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的溫度，所以不能全力踢腿。

9、行進(jìn)間拉伸股四頭肌。當(dāng)你手指掃到腳趾頭上方時(shí)就可以將腰抬起來(lái)了。

10、高踢腿。

11、踮腳行走&腳跟行走。該訓(xùn)練是為了拉伸腳踝和提高小腿肌肉的溫度。

12、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家介紹的踢球前如何熱身，相信通過(guò)佰佰安全網(wǎng)今天的介紹一定可以讓大家對(duì)此更加了解。

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