運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就容易發(fā)生損傷。如果在運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行必要的整理放松活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的代謝廢物和肌纖維的輕微損傷容易導(dǎo)致疲勞。長(zhǎng)此以往，肌肉容易失去彈性或形成勞損，不利于人體的健康，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅鎭?lái)具體的了解一下長(zhǎng)跑完能去按摩嗎吧？

先對(duì)運(yùn)動(dòng)部位的肌肉進(jìn)行拍打和揉捏，如兩手拍打和揉拿小腿后側(cè)的腓腸肌。拍打時(shí)宜輕快，揉捏用力稍重，令肌肉有一定的脹痛感即可。一般每個(gè)部位按摩3~5分鐘，感覺(jué)較為疲勞的部位可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。

點(diǎn)按太沖、商丘、合谷、風(fēng)池穴，每穴點(diǎn)按20秒~1分鐘。太沖穴在一、二跖骨結(jié)合前凹陷處，商丘穴在外踝前下方凹陷處，合谷穴在一、二掌骨間平等二掌骨中央處，風(fēng)池穴在枕后兩側(cè)凹陷平耳垂處。點(diǎn)按這四個(gè)穴位有助于消除肌肉疲勞和增強(qiáng)抵抗力，點(diǎn)按時(shí)由輕而重用力，至有較強(qiáng)的酸脹麻痛感時(shí)持續(xù)20秒至1分鐘。3

撫摸。對(duì)第一步拍打和揉捏過(guò)的肌肉進(jìn)行輕柔的撫摸，每部位撫摸約10秒即可。撫摸時(shí)全手掌盡量緊貼皮膚，邊摩邊移，使被摩處感到舒適放松即可。最后站立著從上而下進(jìn)行推摩，然后適當(dāng)散散步。

運(yùn)動(dòng)后的按摩要先擦干汗，不要在當(dāng)風(fēng)處進(jìn)行按摩。如果劇烈運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)筋疲力盡，最好先休息30分鐘至1小時(shí)再進(jìn)行按摩。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長(zhǎng)跑完能去按摩嗎的內(nèi)容，大家都清楚了吧，在運(yùn)動(dòng)后宜先放松整理再作適當(dāng)?shù)陌茨Γ@樣更有利于消除疲勞，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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