俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，養(yǎng)生也是如此。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，積極參加體育鍛煉， 這樣不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能防治疾病、延長(zhǎng)壽命。養(yǎng)生專家提示老人體質(zhì)比較差，運(yùn)動(dòng)是有學(xué)問(wèn)的。那么，如何制定制定老人一周健身攻略呢？下文有一份關(guān)于老人健身的一周計(jì)劃表，大部分的老人在健身時(shí)都可以參考這個(gè)表。讓我們一起來(lái)看看老人健身的計(jì)劃表吧。

老人健身如何完成

星期一：去公園散步

美國(guó)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

星期二：打太極拳

多項(xiàng)研究已證實(shí)，打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺(jué)的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會(huì)快速退化。一項(xiàng)近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺(jué)靈敏度與25-30歲的人不相上下。

星期三：散步時(shí)跑步

2007年一項(xiàng)研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語(yǔ)言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。

星期四：舉重加平衡訓(xùn)練

加拿大一項(xiàng)研究表明，進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個(gè)月后會(huì)提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時(shí)舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腦不同的區(qū)域。

星期五：邊散步邊投球

德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來(lái)的課程和測(cè)試中注意力更集中。研究人員稱，無(wú)論年齡如何，雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。

星期六：與朋友一起慢跑

大量研究表明，增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%。心理學(xué)研究也表明，鼓勵(lì)別人鍛煉，也會(huì)讓自己多鍛煉。

星期日：閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來(lái)自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來(lái)協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。

對(duì)老人來(lái)說(shuō)，健身的方式有很多，老人不僅要通過(guò)健身鍛煉身體，還應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)中的防護(hù)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而傷了身體。我們今天介紹的一周健身計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量不是很大，對(duì)老人十分適用。如果你也想擁有健康體魄，不妨試試今天介紹的一周健身計(jì)劃表，認(rèn)真鍛煉，老人健身就會(huì)有好結(jié)果。

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責(zé)任編輯:劉長(zhǎng)利