一般來說，肌肉能夠達(dá)到有氧的階段需要20-30分鐘的時(shí)間，若是慢跑的時(shí)間太長(zhǎng)減肥效果也不一定越好，很有可能令肌肉受到損傷，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道腳崴后可以慢跑嗎？

踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié)，也就是說踝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對(duì)于日常的活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)的正常進(jìn)行起重要的作用。踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶損傷都屬于踝關(guān)節(jié)扭傷的范疇。踝關(guān)節(jié)扭傷可能導(dǎo)致的損傷包括外踝的距腓前韌帶跟腓韌帶，內(nèi)踝三角韌帶，下脛腓橫韌帶等。

從結(jié)構(gòu)上看踝關(guān)節(jié)——外踝的外上髁要比內(nèi)踝的內(nèi)上髁低，而內(nèi)上髁和外上髁所形成的角度決定了腳踝極易產(chǎn)生內(nèi)翻崴腳、踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶撕裂、扭傷。而踝關(guān)節(jié)損傷是一種急性的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，跑者往往在跑步中因?yàn)槁访娌黄?、踩到物體或者滑倒而造成。受傷初，應(yīng)該對(duì)受傷的踝關(guān)節(jié)進(jìn)行加壓、冰敷、抬高以及休息，進(jìn)而防止踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)紅、腫、脹的癥狀，一旦腳崴了最好休息幾天，不要進(jìn)行慢跑鍛煉了，等腳好了之后再慢跑。

根據(jù)踝關(guān)節(jié)崴傷后的感覺，判斷關(guān)節(jié)是否松動(dòng)或者活動(dòng)中是否有疼痛感，進(jìn)而排除骨折。臨床醫(yī)學(xué)上，踝關(guān)節(jié)的韌帶扭傷可分為三類：一度，輕微損傷；二度，中度損傷；三度，重度損傷，即韌帶完全斷裂。如懷疑有二度，甚至二度以上的扭傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，腳崴后是不可以慢跑的，否則很可能會(huì)加重癡情，造成更嚴(yán)重的后果，如果大家還想了解更多關(guān)于慢跑的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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