運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定需要注意“拉伸”問題，很多健身減肥愛好者，在進(jìn)入運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)時(shí)，都會(huì)忽視“預(yù)熱動(dòng)作和后期的拉伸動(dòng)作”，從而導(dǎo)致肌肉損傷，運(yùn)動(dòng)后肌肉增強(qiáng)減肥曲線不完美等問題。那么打乒乓球前需要拉伸嗎？

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)

為了肌肉更好的增長和更好的肌肉形態(tài)，更為了安全，請(qǐng)你一定要記得做拉伸！拉伸訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練同等重要！

一、提高運(yùn)動(dòng)水平

運(yùn)動(dòng)前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的內(nèi)部的能量消耗。同時(shí)，彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。可以完成更加合理的技術(shù)動(dòng)作和減少不必要的能力損耗，可以減輕因肌力失衡而引起的身體型態(tài)的不良。

二、加速恢復(fù)

拉伸能有效令肌肉放松，減少肌肉僵硬，令血液微循環(huán)增加，養(yǎng)分得以到達(dá)需要修補(bǔ)的組織已經(jīng)加快代謝廢物的排除。拉伸能夠有效減少肌肉酸痛，包括運(yùn)動(dòng)后短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。靜態(tài)拉伸能減少肌肉的緊張反應(yīng)，拉伸能有效減少肌肉的緊張，直接令肌肉痛楚減少。另一方面，拉伸能夠加快微循環(huán)從而減少肌纖維間的腫脹亦是令肌肉痛楚減少的原因之一，能減少局部痛楚的神經(jīng)訊號(hào)產(chǎn)生和傳遞，是最直接令肌肉痛楚減少的原因之一。拉伸能令肌肉放松，舒緩肌肉緊張及改善精神壓力。

三、預(yù)防傷病

僵硬的肌肉是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的主要原因，欠缺柔韌性是許多運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的誘發(fā)因子。拉伸能減少肌肉拉伸的頻率、嚴(yán)重程度和恢復(fù)時(shí)間。拉伸能令肌肉彈性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力。肌肉疲勞也是運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的誘因。利用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的拉伸，能加快肌肉的恢復(fù)，減少次日肌肉在疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練和工作的情況，以達(dá)到防止受傷目的。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：越來越多的人來了解打乒乓球前如何做熱身運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題，由此看來，乒乓球熱身活動(dòng)引起了大家的廣泛關(guān)注，雖然熱身運(yùn)動(dòng)很重要，但是運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)也不能忽視，小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和乒乓球知識(shí)對(duì)打球有很大的幫助。

責(zé)任編輯:劉梅