健康才是根本，現(xiàn)在不少的朋友都會選擇減肥來保健，減肥的方法有很多，有飲食減肥，有運(yùn)動減肥，在生活中，不少的老年朋友們會選擇飲食和運(yùn)動相結(jié)合的方法來達(dá)到減肥保健的目標(biāo)，在選擇用運(yùn)動減肥的時候，下面的這些問題一定要重視。對于中老年人運(yùn)動減肥的幾個要點(diǎn)有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

老年人一定要堅(jiān)體育活動，鍛煉的項(xiàng)目可依據(jù)前述的原則選擇太極拳、太極劍、氣功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。但中老年人畢竟身體體質(zhì)較弱，所以運(yùn)動減肥時有一些不得不知的注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動時間

每次運(yùn)動時間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的良好習(xí)慣。

2、選擇地點(diǎn)

運(yùn)動時最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救急。

3、運(yùn)動頻率

中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運(yùn)動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

4、健康檢查

在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動中發(fā)生意外。

5、運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

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責(zé)任編輯:朱文鵬