風(fēng)靡全球的動(dòng)感單車，本質(zhì)上是在模擬真實(shí)的戶外騎行，是一種非常好的有氧加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時(shí)又會(huì)模擬上山、下坡等自然的騎車動(dòng)作，那使用動(dòng)感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那么如何調(diào)節(jié)動(dòng)感單車的車頭高低？

1、調(diào)節(jié)座位高度

踏上動(dòng)感單車踏板后用力蹬到底，前腳掌踏住踏板，膝蓋留有一點(diǎn)點(diǎn)彎曲的角度，既不能伸太直，又不能過于彎曲，調(diào)節(jié)好后，旋轉(zhuǎn)固定螺母調(diào)節(jié)好座椅即可。車座不可調(diào)得太低也不可太高，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后的不適。

2、調(diào)節(jié)車把距離

從車座最前端到車把的中間，用你的小臂和整個(gè)手掌來測(cè)量，能夠正好放下就是最適合的你的距離。一般，我們應(yīng)該把車把的高度與車座的高度保持一致。新手、準(zhǔn)媽媽、背部有問題的話，建議你把車把抬較高的位置。

3、調(diào)節(jié)人體坐姿

騎動(dòng)感單車時(shí)，身體要微微前傾，而不是挺的非常直。而且微微前傾的身姿可以鍛煉到你的核心肌肉群，在動(dòng)感單車訓(xùn)練時(shí)你再收緊核心，就有一定的減肚子贅肉的效果。

4、動(dòng)感單車怎么調(diào)節(jié)車頭高度

動(dòng)感單車上有幾個(gè)多孔調(diào)節(jié)器，找到控制動(dòng)感單車高度的那個(gè)調(diào)節(jié)器進(jìn)行調(diào)節(jié)就可以了。不同品牌的動(dòng)感單車調(diào)節(jié)高度的調(diào)節(jié)器位置不一樣，不過外觀上來看是沒有太大差別的。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何調(diào)節(jié)動(dòng)感單車的車頭高低的內(nèi)容，在進(jìn)行動(dòng)感單車訓(xùn)練之前一定要調(diào)整好適合自己運(yùn)動(dòng)的單車，否則很容易受傷的，如果大家還想了解更全面的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付