很多產(chǎn)后女性有這樣的煩惱：私處松松垮垮，不再緊致。這是因為在生育過程中私處肌肉經(jīng)過拉伸，無法很快恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。要想恢復(fù)到昔日的緊致狀態(tài)，一定運動是很有用的，運動可以幫助女性鍛煉身體上的肌肉，使其恢復(fù)彈性，下面來看看幫助產(chǎn)后女性改變陰道松馳的運動有哪些吧？

女性的盆底主要是由肌肉和筋膜組成的，它就像吊床一樣，在會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，維持我們的排尿動作、排便等多項生理功能。與任何肌肉組織一樣，盆底肌肉如果不經(jīng)常鍛煉，就會變?nèi)醵椥浴Ｓ绕涫窃谂越?jīng)過分娩或隨著年齡增加，盆底肌會變松弛。這將直接影響性生活質(zhì) 量，可能會使夫妻雙方在性愛過程中體驗不到之前的快感。所以女性要重視盆底肌的訓(xùn)練。

專家認為，產(chǎn)后42天內(nèi)則是盆底修復(fù)的最佳時機，這一階段的媽媽應(yīng)堅持進行常規(guī)的盆底肌肉訓(xùn)練，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，可有效增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復(fù)正常，并增強陰道緊縮度，提高性生活質(zhì)量。但事實上，很多女性在產(chǎn)后隔了幾年才意識到這個問題，再去做盆底鍛 煉效果就很差了。

通過運動來鍛煉私處的肌肉群，來恢復(fù)陰道的彈性和韌性是最常見的緊致盆底肌的辦法，此方法方便、簡潔、安全并且適用于所有的女性。

比較簡單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。蛙跳：這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復(fù)運動，它 能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓(xùn) 練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

眾所周知，女性到了一定年齡，由于性生活、分娩等原因，私處會出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象。為了重溫昔日的激情，找回最初的緊致，產(chǎn)后縮陰已逐漸變?yōu)橐环N時尚，運動縮陰不但可以幫助女性朋友恢復(fù)緊致感受，還可以保健驅(qū)寒，益處多多。

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