騎動感單車身體隨音樂上下彈動就像山地車的變速擋一樣，動感單車也有一手位、二手位和三手位三個擋次，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道花式動感單車的騎法是怎樣的呢？

一、手臂：

1.小臂拉伸。右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身體的方向輕拉，感覺小臂酸脹；左手反之。

2.大臂外側(cè)拉伸。右臂伸直，左手放在右臂肘關(guān)節(jié)外側(cè)并將右臂向身體左側(cè)帶動，最后將右臂壓在胸前，感覺大臂酸脹；左邊反之。

3.大臂內(nèi)側(cè)拉伸。右臂彎曲從上方伸至背后，左手抓住右臂肘關(guān)節(jié)，右手手指盡量延脊椎往下延伸，感覺大臂內(nèi)側(cè)酸脹；左邊反之。

二、拉伸

肩部拉伸：兩肩向前繞環(huán)向后繞環(huán)四五次就可以。

背部拉伸：雙手交叉握住，含胸低頭，手臂向前伸直。

胸部拉伸：雙手背后交握，抬頭挺胸，手臂向后延伸。

腹部拉伸：雙手于頭頂上方交握，手臂伸直隨呼吸向上延伸。

頸部：右手伸至頭部左邊將頭輕輕往右邊壓，同時左邊肩膀下沉；左邊反之。然后雙手放于腦后輕輕將頭部下壓。

腰背部：保持身體挺直，下半身保持不動，上半身向右90°扭轉(zhuǎn)，再向左。每一邊靜態(tài)拉伸，維持十秒。

三、腿部

1.弓步壓腿，最簡單的方法。

2.扶住車把，把右腿放在單車的橫梁上伸至，左腿膝蓋向外打開，做下蹲姿勢，拉伸右腿大腿后側(cè)肌肉；左邊反之。

3.拉伸大腿前側(cè)肌肉。一手扶住車把，左手從身后抓握右腿小腿根部，將腿向后上方拉，身體直立；左腿反之。

4.拉伸大腿外側(cè)肌肉。雙手扶住車子，右腿彎曲，放于左腿膝蓋上，左腿下蹲，身體保持直立，大腿外側(cè)感覺酸脹；左腿反之。

5.拉伸小腿肌肉。如果車子后方的車架有斜度的話，手扶住車座，右腳掌踩在車架上，腿伸直，身體直立，髖部向前送，小腿酸脹；左邊反之。

四、注意事項

除了肩部外，所有的拉伸都屬于靜態(tài)拉伸，每一個延伸的動作都要保持一定時間，一班十秒左右。單車結(jié)束之后拉伸是必不可少的！不然會長坨坨的肌肉，而且拉伸動作需在單車結(jié)束的十五分鐘之內(nèi)完成，不然沒有效果了。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，花式動感單車的騎法大家都學(xué)會了吧，在進(jìn)行動感單車鍛煉時要是姿勢不正確是很容易受傷的，如果大家還想了解更多關(guān)于動感單車的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付