碳水化合物循環(huán)包括控制身體碳水化合物攝入的升高和降低。在理論上說，這將使人的肌肉更加結(jié)實，那么上班女性如何補充碳水化合物知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，趕緊和小編一起去看一下吧。

第一步，減少體內(nèi)的碳水化合物。建議上班族在現(xiàn)有飲食的基礎(chǔ)上減少33%～50%碳水化合物的攝取量。這不需要精確計算，只要去掉碳水化合物食物中1/3或者1/2的比例就可以了。

第二步，保持低碳飲食，每天可攝入的碳水化合物約為450克。具體的保持時間得看我們的身體反應(yīng)，如果能夠持續(xù)堅持2周，你就會發(fā)覺，這樣已經(jīng)能夠很好地消脂增肌了。當(dāng)然，如果還能堅持，那就繼續(xù)堅持一段時間。

第三步，當(dāng)?shù)诙竭M行了2～3周的時候，或者我們的身體不再進一步減脂的時候，在這一周中選擇兩天，把碳水化合物的攝入量減少到每天100克，這周的其他時間保持正常的低碳水化合物攝入。如果可以，最好把這兩天選在自己的休息日，這樣效果最理想。這時，我們的糖原水平會再創(chuàng)新低，從而更新對脂肪燃燒的刺激，我們的脂肪燃燒水平將加深。

第四步，維持第三步的方法和成果。如果一直沒有效果，那么上班族可以把每天攝入100克碳水化合物的時間從兩天延長到每周4天。

最后，增加碳水化合物的攝入量。當(dāng)進行了以上4個步驟以后，我們的肌肉開始缺乏營養(yǎng)，同時肌糖原極度匱乏，身體對碳水化合物的需求不斷增加，此時，我們應(yīng)該增加碳水化合物的攝入量。

以后，我們只需要將以上5個步驟循環(huán)進行就可以達到循環(huán)攝取碳水化合物的目的。如果能堅持下來，在相當(dāng)長的時間里我們的肌肉會看起來更大塊、更飽滿。要注意的是，碳水化合物的來源很重要，一定要選擇“干凈”的來源。另外，這個方法最關(guān)鍵的地方在于，在低碳水化合物攝入期間每減少1克碳水化合物，在高碳水化合物攝入期就應(yīng)增加1.5克。例如，一個通常每天攝入500克碳水化合物的健美運動員，在低碳水化合物攝入期將碳水化合物攝入量減少到每天100克，即每天少攝入400克碳水化合物。所以他在高碳水化合物攝入期應(yīng)增加的碳水化合物的攝入量應(yīng)該用400克乘1.5。然后將相乘得到的數(shù)加上他通常每日碳水化合物攝入量才是他在高碳水化合物攝入期每日碳水化合物的攝入量，即1100克。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹上班女性如何補充碳水化合物的知識，希望女性朋友們，在知道上班女性如何健康飲食的基礎(chǔ)上，科學(xué)食用確保身體更健康。

責(zé)任編輯:劉梅