從備孕到十月懷胎，準(zhǔn)媽媽有不少睡眠煩惱、睡眠障礙。如何才能重獲好睡眠？睡眠頻道將和孕媽媽們一起探尋孕期睡眠質(zhì)量差的原因，以及孕婦在孕期能夠通過哪些方法提升睡眠質(zhì)量呢。孕媽媽們快跟小編一起來學(xué)習(xí)下面的方法吧。

為什么孕婦孕期睡眠質(zhì)量差

1、孕期正常生理反應(yīng)：許多準(zhǔn)媽媽經(jīng)常晚上無法安然入眠，這是因為荷爾蒙變化引起的，正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒會很不穩(wěn)定，所以就會發(fā)生失眠這個癥狀。

孕婦常有頻尿的經(jīng)驗，許多人也習(xí)以為常，這樣的癥狀會嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)，造成失眠的問題。

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。

另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

2、孕期飲食變化：因為作為準(zhǔn)媽媽，在飲食上跟以前會有很大的變化，所以飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要！

孕婦孕期睡不好怎么辦？

1、孕婦孕期要適當(dāng)午休

中國人歷來有午休的習(xí)慣。近年國外的醫(yī)學(xué)研究也證實，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用，能提高下午的工作效率。

孕婦由于身體負(fù)荷較重，易疲勞，午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

2、孕婦孕期睡眠要按時作息

有規(guī)律的作息對平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

3、孕婦孕期建議采用左側(cè)躺臥姿勢

向左側(cè)躺臥的姿勢不但有助母體血液和養(yǎng)分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓(xùn)練自己這么睡，以便肚子漸漸隆起時睡得更香

孕期睡眠不足對胎兒有影響嗎？

一：孕婦睡眠不足會情緒消極:

消極情緒無法緩解往往會使媽媽們精神緊張、情緒焦慮，這種情況若得不到及時解決，隨著失眠時間的延長，不僅會影響到母親的自身抵抗力，還會加重她們的不良情緒，久而久之，必會間接影響到腹中寶寶的健康。

二：對生活的影響

如果睡眠不足影響了你的身體官能，胎兒的健康就會有風(fēng)險。如果你開車時睡著了，或者因為極度疲勞而步履蹣跚，甚至跌倒，你的寶寶就可能會跟著你遭殃了。

三：對寶寶的影響

長期的消極情緒會對胎兒產(chǎn)生不良反應(yīng)，有的出現(xiàn)難產(chǎn)，或?qū)殞毘錾罂摁[。

專家在對懷孕18-32周的孕婦進(jìn)行的研究中發(fā)現(xiàn)，沮喪和焦慮程度高的孕婦，生下的孩子在4歲左右就會出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問題，如過度活躍、無法集中精力等，發(fā)生率是正常人的2-3倍。

以上就是關(guān)于在孕期能夠通過哪些方法提升睡眠質(zhì)量的詳細(xì)介紹，如果你對準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗