一般人運(yùn)動(dòng)完，在12至48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線(xiàn)，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅鎭?lái)具體的了解一下長(zhǎng)跑之后可以熱敷嗎吧？

為了提高練跑效果，也為了防止受傷，我們必須學(xué)會(huì)養(yǎng)護(hù)身體。每周跑步訓(xùn)練后，立刻要做的養(yǎng)護(hù)動(dòng)作就是冰敷。因?yàn)榕懿街?，關(guān)節(jié)及肌肉會(huì)出現(xiàn)輕微的發(fā)炎狀態(tài)，若是置之不顧，以后要讓它完全復(fù)原，就需要花很長(zhǎng)的時(shí)間。而且，如果在尚未復(fù)原的情況下又繼續(xù)進(jìn)行下一個(gè)訓(xùn)練，更會(huì)提高身體損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，必須使用冰塊及冷水將患部冷卻，抑止發(fā)炎變得嚴(yán)重。

此外，如果還有時(shí)間，我很建議自我按摩，雖然只能夠按壓到自己雙手可及的范圍，但既不需要特別場(chǎng)地，又沒(méi)有時(shí)間限制，更不用花半毛錢(qián)，實(shí)在是一項(xiàng)很值得推廣的自我保健方式。跑步之后，主要是要針對(duì)小腿和大腿的肌肉部位進(jìn)行按摩。只要運(yùn)用手掌心，從身體末端開(kāi)始，然后朝著心臟方向輕輕搓揉按壓即可。注意，為了避免肌肉受傷，請(qǐng)勿太過(guò)用力。

勤做冰敷和自我按摩，就是跑步后不疲”的最佳養(yǎng)護(hù)法，只要能確切掌握冰敷及按摩的訣竅，第二天就會(huì)感到身體完全不同，變得相當(dāng)輕松，尤其是在比較疲累的時(shí)候，請(qǐng)一定要做到。

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