使用太空漫步機鍛煉達到一定的強度時，也是能消耗一定熱量，實現(xiàn)燃燒脂肪的效果，那使用太空漫步機該注意什么呢？社區(qū)里的太空漫步機簡單實用，但阻力十分輕，鍛煉時擺動幅度不宜過大，因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉，還可能因為控制不好平衡而摔下來。正確的做法是以正常較大步幅行走的幅度為限，擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3-4秒；不要兩腿同時前后擺動，很容易使身體失去重心。此外，脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉；不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來，大家知道太空漫步機可以瘦腿嗎？

太空漫步機對于瘦腿能起到一定的作用。太空漫步機可以像跑步一樣蹬開雙腿，在雙腿不停進行前后交替擺動做漫步動作時，不僅能鍛煉腿部肌肉，同時也是能幫助消耗腿部熱量，對于減去腿部脂肪有一定的效果。

鍛煉前進行熱身。在進行太空漫步機鍛煉之前，做好充分的熱身運動，如拉伸運動、慢跑、關(guān)節(jié)環(huán)繞、壓腿、高抬腿等，能把身體各個部位活動開來，在鍛煉中能更好的投入到運動狀態(tài)中，獲得更好的鍛煉效果。

鍛煉時間在30分鐘以上。要想使用太空漫步機達到瘦腿效果，鍛煉時間需要達到30分鐘以上，這樣才有可能實現(xiàn)消耗熱量，燃燒腿部脂肪的目的。

擺腿幅度為45度左右。在使用太空漫步機時，不要為了能有好的瘦腿效果，腿部就使用過大的幅度擺動，那樣不僅容易拉傷腿部肌肉，還會導(dǎo)致摔倒等意外的發(fā)生。一般來說擺腿幅度在45度左右為好，頻率每次3-4秒。

搭配合理的飲食。在堅持鍛煉的同時，也要注意合理飲食的搭配，不能暴飲暴食，盡量的避免攝入高熱量高脂肪的食物，控制飲食攝入量，這樣可以幫助更好的獲得瘦腿效果。

雖然說太空漫步機能起到一定的瘦腿效果，但是因為其主要功能是鍛煉腰腹、腿部肌肉，對于瘦腿效果是有限的，因此最好是加上像騎自行車、慢跑、瑜伽、游泳、跳繩等運動來幫助增加瘦腿效果。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，太空漫步機是可以瘦腿的，想鍛煉下肢力量的朋友可以練習一下上面的動作，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識庫，敬請繼續(xù)關(guān)注其他內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付