使用太空漫步機時雙腿不要完全伸直，而要略微彎曲，使腿部肌肉得到更好鍛煉。一般，建議中老年人每周鍛煉3—5次，每次20分鐘左右，并結(jié)合其他力量訓練器械和柔韌性訓練器械，能起到很好的健身效果，那使用太空漫步機該注意什么呢？社區(qū)里的太空漫步機簡單實用，但阻力十分輕，鍛煉時擺動幅度不宜過大，因為幅度過大容易拉傷大腿肌肉，還可能因為控制不好平衡而摔下來。正確的做法是以正常較大步幅行走的幅度為限，擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3-4秒；不要兩腿同時前后擺動，很容易使身體失去重心。此外，脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉；不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來，那么太空漫步機有用嗎？

在眾多的健身器材中，太空漫步機就是大家最為常見的一種，人們在使用漫步于鍛煉身體的時候，它可以充分調(diào)動人體全身的肌肉，使得起到全身運動作用，對人體健康幫助是非常大的。

1、鍛煉肌肉

太空漫步機是類似于自然跨步動作，在兩腿交替自然擺動中，能夠很好的鍛煉到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有鍛煉肌肉，增強肌肉力量的作用。

2、提高手腳協(xié)調(diào)能力

在使用太空漫步機鍛煉過程中，需要雙手扶住扶手，而兩腿是做自然擺動動作，長期的鍛煉下來，能夠增強手腳的協(xié)調(diào)能力。

3、鍛煉身體平衡力

經(jīng)常使用太空漫步機鍛煉，是能夠很好的鍛煉到身體的平衡能力的，熟練操作漫步機之后，甚至可以不用扶著扶手也能進行鍛煉。

4、活動腿部關節(jié)

在太空漫步機鍛煉中，由于雙腳不需要離開踏板，膝關節(jié)屈曲角度也不會太大，對于膝蓋關節(jié)部位不會產(chǎn)生大的沖擊。所以經(jīng)常使用太空漫步機反而是可以活動腿部關節(jié)，使得關節(jié)更加靈活。

5、增強心肺功能

太空漫步機鍛煉能夠增強人體的心肺功能，促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝，經(jīng)常使用鍛煉能夠提高心血管的耐受力，對于心腦血管和心肺呼吸系統(tǒng)的健康也是有好處的。

6、減肥瘦身

使用太空漫步機鍛煉到一定的強度，也是能夠幫助消耗體內(nèi)熱量，從而達到燃燒脂肪的效果，進而起到幫助減肥瘦身的作用。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，太空漫步機是有用的，而且對于健身效果還是很好的，如果大家還想了解更多健身運動安全小知識庫，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付