啞鈴是大家都非常喜歡的健身器材，是雕刻身材的完美武器。很多朋友會問在家怎么鍛煉腿部肌肉，其實用一副啞鈴就可以了，那在使用啞鈴該注意什么嗎？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道震動啞鈴的使用方法有哪些呢？

1、選取一個適合型號(重量)的盆底肌肉康復器(陰道啞鈴);

2、使用前用洗手液將手及陰道啞鈴清洗干凈;

3、陰道啞鈴外涂專用潤滑導電膏,取仰臥位或蹲位,將陰道啞鈴在大頭一端朝前,插入陰道直至一個指頭深度,尾部膠繩留在陰道外便于取出;

4、收縮陰肌肉并站立起來,如啞鈴不滑落出來既可以開始訓練;

5、如康復器在行走鍛煉時可控制在陰道內不滑落出來,可以模擬下列方式逐級訓練:下蹲、上下樓梯、搬重物、咳嗽、跳動等;

6、惡露干凈后，每天或隔天訓練一次，每次訓練10-20分鐘;

7、經過訓練，如果能夠輕松的控制并完成第5步列動作，說明肌力已上升，可以換大一號的啞鈴繼續(xù)訓練;

8、取出啞鈴，采取仰臥或下蹲位，輕輕用手拉陰道外啞鈴的膠繩，將陰道啞鈴取出;

9、用洗手液或沐浴露將陰道啞鈴清洗干凈，擦拭士后備用。

通過佰佰安全網小編的介紹，震動啞鈴的使用方法大家都學會了吧，如果大家還想了解更多關于啞鈴的知識，那就繼續(xù)關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付