大多數(shù)運動員在運動后吃太多高熱量的食品，容易使體重增加，運動等于白做了。但不吃東西的話，身體在經歷了大量的消耗后得不到及時的營養(yǎng)補充，很容易疲勞，使得運動計劃難以堅持，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下長跑前后可以喝牛奶嗎呢？

跑步之前，身體要為接下來的運動做準備，如果喝牛奶這種蛋白質含量較高的飲品，一個是可能會造成胃下垂或者惡心等癥狀，再者就是喝完牛奶后，血液集中在消化系統(tǒng)，不能有效分配給四肢肌肉進行運動，從而造成消化不良等癥狀，因此跑前喝牛奶對身體是不好的。

在運動后喝牛奶，不僅能緩解饑餓，還能補充營養(yǎng)，促進肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內新陳代謝，在運動后能更好的分解脂肪，塑造體型。

牛奶中是含有高質蛋白質、碳水化合物喝維生素的，在運動后喝上一杯牛奶，可以補充運動中流失的能量，可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。

運動后一般會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，在這時喝牛奶的話，因為牛奶中的鈣、鈉等多種營養(yǎng)素，可以補充運動中流失的水分和營養(yǎng)素，因此運動后休息15分鐘喝牛奶是對身體有好的。

以上是佰佰安全網小編介紹的長跑前后可以喝牛奶嗎，相信大家都知道了，一定注意運動前不適喝牛奶，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付