好朋友 來了，對于那些熱愛運(yùn)動(dòng)勤健身的女性朋友而言很是為難，如果什么活動(dòng)都不敢參加的話，那幾天只能過得沉悶又無精打采，下面來了解一下女性在月經(jīng)期間怎樣運(yùn)動(dòng)更健康吧？

1、量多時(shí)避免運(yùn)動(dòng)

生理期間前兩天總是量比較多，這時(shí)候就比較不適合運(yùn)動(dòng)（尤其是較激烈的運(yùn)動(dòng)種類，更是如此?。┮?yàn)樯砥跁r(shí)身體較容易疲勞，所以建議在量多的這兩天，還是多休息以避免身體負(fù)擔(dān)過大。

2、適度伸展，瑜伽為主

適度的運(yùn)動(dòng)可以讓生理期更順暢，也可以幫助血液循環(huán)甚至是舒緩，其實(shí)是有益處的喔！月經(jīng)初期，許多女性都會出現(xiàn)身體不適的情況，因此在經(jīng)期的前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運(yùn)動(dòng)為主；通過這些運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。而伸展操、瑜珈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，選擇簡單的幾種運(yùn)動(dòng)組合著做，是可以舒緩生理期間的不適，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，隨時(shí)注意身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常重要的！

3、避免重訓(xùn)

過激的運(yùn)動(dòng)會造成子宮負(fù)擔(dān)，影響經(jīng)期甚至是造成經(jīng)痛。所以身體狀況還OK，想增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以選擇快走、踩室內(nèi)腳踏車這樣的運(yùn)動(dòng)，避免激烈的跑跳、重訓(xùn)類型的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或者發(fā)現(xiàn)出血量突增或者暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，不過還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

4、避免骨盆位置高于心臟

許多女生在睡前都習(xí)慣抬腳，但是骨盆位置高于心臟的動(dòng)作會改變血壓，容易讓經(jīng)期的女生感到不適（例如倒立），所以讓骨盆位置高于心臟的動(dòng)作在生理期間也盡量避免喔！（依照個(gè)人狀況斟酌，若有不舒服就盡量不要堅(jiān)持抬腳或是倒立。）

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