老人如何使用橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)健身?注意在使用的時(shí)候的身體姿勢(shì)，抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)鍛煉最標(biāo)準(zhǔn)最正確的方法是：

1、雙手輕輕握住橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動(dòng)節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力。

2、注意在使用的時(shí)候的身體姿勢(shì)，抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

3、練習(xí)的時(shí)候最好是分組進(jìn)行，可以有兩種方法，一種是按時(shí)間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)，我個(gè)人習(xí)慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次，在使用橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)鍛煉的時(shí)候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快。

4、注意呼吸，所有運(yùn)動(dòng)呼吸都是非常重要的，呼吸要有節(jié)奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對(duì)身體反而不利。

橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)的好處

增強(qiáng)弱的肌肉組織

有做過(guò)一個(gè)比較肌肉活動(dòng)程度的模式，如腘繩肌和四頭肌在水平面上運(yùn)行的時(shí)候，在跑步機(jī)上走，固定橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)和自行車(chē)。研究結(jié)果是橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)的運(yùn)動(dòng)效果比任何的一種運(yùn)動(dòng)方式效果都更加的明顯，對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)性更加的有幫助

對(duì)弱肌的針對(duì)性很有名

在橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)上訓(xùn)練橢圓的走路，能夠很好的刺激外臀部肌肉和屁股的肌肉。很多很多的運(yùn)動(dòng)員和健身愛(ài)好者們就好像是窩在沙發(fā)上面的土豆一般的，想要它們變得強(qiáng)大的話，很多的事例都證明，橢圓形的教練就好比一個(gè)敲門(mén)磚一樣的!

核心肌肉與上半身的利用

橢圓上面的運(yùn)動(dòng)包括了很多個(gè)的方面的比如是肩部、胸部、手臂、三頭肌與二頭肌的鍛煉。在這些運(yùn)動(dòng)的方面的同時(shí)又能夠鍛煉下半身部分的心血管的訓(xùn)練。而且在橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)上面站立的姿勢(shì)成橢圓形狀會(huì)使得更大的方面的核心肌肉，能夠調(diào)整姿勢(shì)與增強(qiáng)平衡力的鍛煉效果了。

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責(zé)任編輯:慕丹萍