高血壓是老年人的常見病、多發(fā)病。老年人高血壓早期癥狀多不明顯，有的僅出現(xiàn)輕微頭暈、頭痛、記憶力減退、乏力、心悸等癥狀。血壓越高，持續(xù)時間越久，危害越嚴(yán)重。高血壓老人應(yīng)該如何做運動?慢性病老人如何運動才算得當(dāng)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

適合高血壓患者的運動方式

1.踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運動量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能得到改善。

老人用腳尖走路要注意，如果身體素質(zhì)不太好，走的時候需注意，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的會引起癱瘓。

2.步行

步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。

3.健身跑

高血壓患者在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，以檢查心功能和血壓對運動的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的。

高血壓病人選擇一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報道，人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo)，尤其是血粘度，從晚上20點至凌晨6點呈不同程度的上升趨勢。以零點至6點升高最明顯。kuboa等報道，血粘度在凌晨至8點顯著增高。這與臨床資料顯示的腦中風(fēng)發(fā)生在凌晨數(shù)小時內(nèi)明顯增多極為相關(guān)。為避免誘發(fā)病情加重，清晨不宜進行有一定強度的體育活動。這雖然與我國大多數(shù)地區(qū)群眾體育鍛煉的習(xí)慣時間不相一致，但從科學(xué)健身的角度，尤其是心血管病人的康復(fù)體育運動效果來看，宜在上午九至十一點，或下午四至六點之間較好。

4.太極拳

由于太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)，長期練習(xí)太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導(dǎo)動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。

以上運動都是和高血壓患者，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，愛護老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍