用啞鈴訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴，一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的最大重量，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道女生怎么用啞鈴練馬甲線嗎？

1.雙手緊緊抓著啞鈴平躺在凳子上，緊握著啞鈴放到胸部的附近。雙腳要放在凳子滾輪墊后面，后背要平躺。

2.腹部用力緊縮時(shí)候慢慢的撐起上半身，要注意頸部和臀部保持不動(dòng)盡可能的抬起身子。卷腹時(shí)候，下背部不應(yīng)該離開(kāi)椅面，練習(xí)的時(shí)候腹部的肌肉群要始終保持緊繃。

3.每組20次，共做5組。

啞鈴負(fù)重仰臥卷腹注意事項(xiàng)：

一定要保持臀部不動(dòng)，腹部要收緊，將全身的力量集中在腹部。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的女生怎么用啞鈴練馬甲線的內(nèi)容，剛開(kāi)始用啞鈴鍛煉的時(shí)候可以選擇重量輕的，以免在訓(xùn)練中受傷，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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