體重超重較多的人，建議先不要快跑，這樣會(huì)損害關(guān)節(jié)，可以通過快走或慢跑的方式做戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中長(zhǎng)度并不要緊，重要的是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。跑不動(dòng)可以跑走結(jié)合，但30分鐘以上至少。另外，可根據(jù)自身情況，清晨或下午4點(diǎn)左右是慢跑或散步的好時(shí)間，晚飯后亦可，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來看看慢跑可以練馬甲線嗎？

慢跑有助于練出馬甲線，但是只是跑步而不做腹肌鍛煉動(dòng)作，那么效果要差一些的。練出馬甲線的重點(diǎn)在腹部脂肪的減少，如果本身基礎(chǔ)好（有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，腹部沒有贅肉），那么恐怕已經(jīng)有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那么要花上幾個(gè)月減脂。

馬甲線的鍛煉方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鐘到1個(gè)小時(shí)。

2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時(shí)候用平板支撐代替仰臥起坐對(duì)11線的鍛煉也很不錯(cuò)。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑是可以練馬甲線的，但是效果不明顯，一定要配合其他的運(yùn)動(dòng)才行，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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