啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材，它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠，對(duì)于手臂肌肉鍛煉也是很有好處的，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道啞鈴凳能練馬甲線嗎？

通過啞鈴配合啞鈴凳是能夠練出馬甲線的，主要?jiǎng)幼骶褪菃♀徹?fù)重仰臥卷腹，下面具體來看一下動(dòng)作：

1.雙手緊緊抓著啞鈴平躺在凳子上，緊握著啞鈴放到胸部的附近。雙腳要放在凳子滾輪墊后面，后背要平躺。

2.腹部用力緊縮時(shí)候慢慢的撐起上半身，要注意頸部和臀部保持不動(dòng)盡可能的抬起身子。卷腹時(shí)候，下背部不應(yīng)該離開椅面，練習(xí)的時(shí)候腹部的肌肉群要始終保持緊繃。

3.每組20次，共做5組。

啞鈴負(fù)重仰臥卷腹注意事項(xiàng)：一定要保持臀部不動(dòng)，腹部要收緊，將全身的力量集中在腹部。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴凳是能練馬甲線的，不過最好配合啞鈴一塊使用，效果會(huì)更好一些的，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付