女性在生育寶寶后會出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，這與夫妻和諧性生活有著密切的關(guān)系，會很大程度上影響性生活質(zhì)量。雖然陰道有著一定的修復(fù)能力，但是能讓陰道變得緊致的方法似乎更受到女性的關(guān)注，其實(shí)產(chǎn)后女性3個方法可以幫助其縮陰。

1、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運(yùn)動

在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運(yùn)動

仰臥,放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。 配合玖瀾愛伊蕊縮陰產(chǎn)品使用效果更好。

鍛煉程序分為三個步驟

第一步先從“開關(guān)水龍頭”來體驗(yàn)性愛肌。即坐在馬桶上練習(xí)時，雙腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮會陰部的肌肉，使尿流中斷(此時感覺到在收縮的肌肉就是性愛肌。該步驟在早晨第一次排尿時，不適宜做中止排尿練習(xí))。如此反復(fù)排尿、止尿，就如反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。

第二步是波浪狀操練與收縮。坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮性愛肌，在收縮狀態(tài)下，從1數(shù)到10后再由前至后逐漸放松。此時，腦子里想象著海邊的潮水，逐漸漲潮又慢慢退潮，反復(fù)操練。

第三步是結(jié)合床上運(yùn)動，鍛煉時仰臥在床上，以頭部和足為支點(diǎn)，抬高臀部，同時放松性愛肌，這樣便使腰、腹、臀及腿部肌群與性愛肌都能得到有效的鍛煉。

產(chǎn)后陰道松弛現(xiàn)象會自然恢復(fù)，但此過程緩慢，需數(shù)月之久，而且并不能使陰道恢復(fù)至生育前般緊致。要想擁有和諧的夫妻生活，通過練習(xí)簡單的動作，鍛煉腰、腹、骨盆肌等，不僅能維護(hù)自身健康，更能提升夫妻生活質(zhì)量，增進(jìn)感情。

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責(zé)任編輯:張小付