若果你想要有一副強勁的體魄，鍛煉是最好的方法，但是盲目的鍛煉不僅不能起到效果，反而可能造成損傷，所以體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。老人負重鍛煉的好處很多，需要什么重物呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

負重鍛煉法

負重鍛煉法就是使用一些重物來進行輔助鍛煉的方法。其實，負重鍛煉法不僅適合于運動員，也適合普通人用來增強體質(zhì)。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。

負重肯定比不負重更累，效率的確會高些。按統(tǒng)計通常跑步時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力是3倍體重，那么你多負重1公斤，膝關(guān)節(jié)每一步就要多承受3公斤的沖擊力。所以可能還沒等到瘦下來膝蓋就已經(jīng)跑廢了。同時如負重不當(dāng)，會改變身體重心分布，導(dǎo)致跑姿受影響，更會增大受傷風(fēng)險。從這點來看，個人覺得負重跑得不償失。

沙袋

沙袋可用細帆布、舊布袋或舊長褲制作，里面裝入洗凈曬干的沙子，最后用繩子將兩頭扎緊即成。沙袋的重量一般以10~15公斤為宜，可根據(jù)自己的需要或增或減。開始練的時候輕一些，以后隨力量增大再逐漸加重。每個動作的練習(xí)次數(shù)最好掌握在8~lO次之間。這套沙袋鍛煉法共8個動作，每次全都練也行，挑幾個練也可，但要記住，不論怎么練，務(wù)必持之以恒，才能見效果。沙袋的鍛煉方法還有很多，像肩扛沙袋左右屈體、肩扛沙袋跨步走、沙袋置于兩腿間再上擺至頭上、拋接沙袋等等。

一定要注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識，保護老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍