小腿肌肉主要由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位于腓腸肌的深層。近固定時(shí)，能使小腿和足屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，使股骨遠(yuǎn)側(cè)端和小腿骨拉向后方，使膝關(guān)節(jié)伸直，從中維持人體的直立，在跑步時(shí)也會(huì)出現(xiàn)拉傷的情況，那跑步時(shí)小腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩，下面具體的了解一下小腿肌肉拉傷不能伸直怎么辦嗎？

1、治療和緩解方式.

初期的治療主要是冰敷，建議使用專業(yè)的冰袋，效果比較好，布洛芬類的消炎藥能幫助內(nèi)部肌肉的消腫，注意不要在運(yùn)動(dòng)之前服用。如果想要盡快恢復(fù)，最好還是休息一周左右，然后逐漸恢復(fù)訓(xùn)練量，足型矯正器或者合適的跑鞋能讓你在恢復(fù)之后的訓(xùn)練中減少一系列傷病，一些科技含量比較高的壓縮裝備同樣對減少小腿肌肉壓力有幫助，特別是在訓(xùn)練的時(shí)候佩戴，效果比較好。如果條件允許，專業(yè)的按摩非常有幫助，但也可以購買專門按摩的器具輔助，同樣有明顯的效果。

2、小腿拉伸.

雙手撐墻站立，傷腿后撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿后側(cè)肌肉明顯拉伸感為準(zhǔn)，保持10-15秒，重復(fù)動(dòng)作6-8次，這個(gè)動(dòng)作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預(yù)防效果。

出現(xiàn)這種狀況的最根本原因就是小腿肌肉和跟腱的韌性不夠，所以預(yù)防傷病的最根本方法就是加強(qiáng)柔韌性和力量的訓(xùn)練，好的身體基礎(chǔ)才是提高運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，小腿肌肉拉傷不能伸直怎么辦大家都清楚了吧，一旦出現(xiàn)小腿拉傷的情況要及時(shí)就醫(yī)，一定不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付