男人步入中年性能力必然成下降趨勢(shì)，如果不加以保護(hù)和提高，到了老年基本上就"完全不行"了?？赡苡行┲心昴行圆⒉辉谝獯耸?，總認(rèn)為多吃點(diǎn)補(bǔ)品或壯陽藥就可以。在此要著重說明：人體機(jī)能的鍛煉并非進(jìn)補(bǔ)和藥物能達(dá)到的，沒有合理的運(yùn)動(dòng)根本不會(huì)有效果，下面我們來了解一下中年人每天做什么會(huì)保持性能力。

第一式鍛煉：推腹按摩

男人平躺在床上，面朝上仰臥，雙手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2～3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2～3分鐘。

第二式鍛煉：手部魚際按摩私處

男人同樣以仰臥姿勢(shì)平躺在床上，然后用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再從陰囊右?cè)推回。每天推20～30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

第三式鍛煉：輕輕搓揉陰莖

男人仰臥平躺，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1～2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

第四式鍛煉：搓摩強(qiáng)腎穴

男人采用站立姿勢(shì)，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部強(qiáng)腎穴（腎俞穴），具體位置：第2腰椎棘突下旁開1.5寸處。持續(xù)約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?

TIPS：

男人在進(jìn)行私處按摩的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)干澀情況，導(dǎo)致按摩不能順利進(jìn)行。此時(shí)可以采用潤滑液，它可以有效地濕潤手部和私處肌膚，增加濕滑度，讓按摩更順暢。同時(shí)，濕濕滑滑的感覺可以刺激私處，能勾起一定的性興奮，對(duì)中老年性喚起有好處大大增加了按摩的效果。

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