性生活是否美滿，是判定兩性生活是否美滿和諧的很重要的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。陰道松弛是女性朋友比較尷尬的問(wèn)題，尤其是生完孩子的女性，因?yàn)樗沙跓o(wú)法滿足老公的需求，性生活的不和諧會(huì)直接導(dǎo)致生活的不和諧，下面來(lái)看看女人怎樣鍛煉提肛和縮陰效果好吧？

提肛運(yùn)動(dòng)是由肛提肌，肛門(mén)括約肌、盆地肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過(guò)有意識(shí)的控制進(jìn)行收縮和舒張。這樣可以提高肛門(mén)括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門(mén)的約束力。此外，做提肛運(yùn)動(dòng)可以改善肛門(mén)及肛門(mén)周?chē)M織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，并提高直腸和肛門(mén)的抗病能力。從而改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防陰道松弛，防治痔瘡。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

方法一

凝神、用力收縮肛門(mén)，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)奏的交替進(jìn)行，連續(xù)5~10分鐘，每日早晚各一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

方法二

吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。

縮陰運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)

首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起。 然后用力把整個(gè)腹部提起成弧形，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的臀部跟大腿都夾的好緊… 停留大約一秒后放下，再重復(fù)，剛開(kāi)始作縮陰運(yùn)動(dòng)比較累，大約做10次，然后逐日增加到每天只要做20～30個(gè)，保證你的臀部會(huì)變的緊實(shí)，大腿內(nèi)側(cè)的脂肪也會(huì)消失。

注意事項(xiàng)

在做這個(gè)縮陰運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也同時(shí)運(yùn)用到提陰的力量，身體向上弓起時(shí)，就把陰道夾緊，身體放下時(shí)在放松。做縮陰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果把膝蓋用力靠攏會(huì)更累，但也更有效，(自己去領(lǐng)會(huì)縮陰運(yùn)動(dòng)陰道的收縮感如果能感覺(jué)到，你就能控制它)。

陰道松弛，雖然可以做縮陰手術(shù)，但那是人為干預(yù)，副作用存在的可能性比較大，還是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到預(yù)期目的比較可靠，更安全，真正的零風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)上面的方法，長(zhǎng)期下來(lái)，既能滿足老公的需求，自己也沒(méi)什么負(fù)擔(dān)，雙方的性趣也會(huì)再次上升。快來(lái)試試吧！

了解了女人怎樣鍛煉提肛和縮陰效果好知識(shí)后，如果你對(duì)性疾病等有關(guān)生理安全的相關(guān)常識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性疾病治療常識(shí)欄目，希望對(duì)您有所幫助。

責(zé)任編輯:張小付