隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們的思想也在不斷地與時俱進，現(xiàn)在優(yōu)生優(yōu)育已經(jīng)是每個家庭生孩子的基本概念，更有很多謹慎的準爸爸媽媽們，從很早的時候就開始備孕了。在優(yōu)生優(yōu)育中，男性精子的質(zhì)量是一個非常重要的因素，那么備孕期間男人要怎么提高精子的質(zhì)量？

1、運動和陽光不可少

改變“以車代步”、出門坐電梯的習慣，多增加些運動，這已是人所周知。要強調(diào)的是，陽光也會激發(fā)男性的精子活力，維生素D可能在精液產(chǎn)生過程中起決定作用，而缺少它則可能導致不育。

除此，陽光還可緩解人們壓抑的情緒。不少人一到秋冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。可以說，日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中，褪黑素分泌相對增多，而這種激素與抑郁密切相關(guān)。

2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白主要指禽類、蛋類、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質(zhì)含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參與人體組織細胞的構(gòu)成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆制品、魚類均含有較多的精氨酸。

酶是一種在體內(nèi)具有催化活性的特殊蛋白質(zhì)，能加速化學反應，對人體健康作用極大。體內(nèi)一旦缺乏酶，可出現(xiàn)機能減遲包括性功能的減退，甚至失去生育能力。酶存在各類食物中，烹制食物時，溫度過高過長特別是炸、烤、煎等方法易使酶受到破壞。

日本有學者研究后指出，鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品。滑溜的水產(chǎn)品也具有強精效果，這類食品有鰻魚、泥鰍、鱔魚等。

3、攝取適量的脂肪

近年來，因為成年男子大多擔心膽固醇過高導致肥胖癥、心臟病等，所以采取了少攝取的原則。但從性功能的維護角度看，應適當接入一定量的脂肪。因為人體內(nèi)的性激素(雄、雌激素)主要是脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，長期素食者性激素分泌減少對性功能是不利的。另外脂肪中含有一些精于生成所需的必需脂肪酸，必須脂肪酸缺乏時不僅精子生成受到影響而且引起性欲下降。

適量脂肪的食用，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。肉類、魚類、食蛋中含有較多的膽固醇，適量的攝入有利于性激素的合成，尤其是動物內(nèi)臟本身就含有性激素，應有所攝入。

4、補充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素

研究表明，人體鋅的缺乏會引起精子數(shù)量減少，畸形精于增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和避免性功能衰退的作用，且對精子的生成和提高精于的活動均具有良好的效果，維生素c對性功能的維護也有積極作用。

除了上面所說的這些方面之外，精子質(zhì)量還受到很多因素的影響，生一個健康、聰明的寶寶是每對夫妻的愿望，為了達成這個愿望，需要夫妻雙方共同努力。但在現(xiàn)代生活中，男性不注意作息時間、飲食習慣不好等現(xiàn)象普遍存在，這樣會嚴重影響精子質(zhì)量。

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責任編輯:張小付