女性分娩和流產(chǎn)是導(dǎo)致女性陰道松弛的主要原因，在產(chǎn)后，陰道經(jīng)過擴(kuò)張而導(dǎo)致肌肉彈性減弱，就會(huì)引起陰道松弛，這也是許多女性產(chǎn)后擔(dān)心的問題之一，女性擔(dān)心陰道松弛，就如同男性擔(dān)心陽痿一樣，都是一種很難以啟齒的事情，下面來了解一下產(chǎn)后女性縮陰功的鍛煉方法是什么吧？

縮陰功要訣

剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作;特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率;試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分，看看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感;每天做縮陰功骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘;當(dāng)練習(xí)縮陰功持續(xù)6-8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更性福的體會(huì)。運(yùn)動(dòng)方法

陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。

臥式鍛煉

平臥或者處于直立的狀態(tài)下，全身放松自然的呼吸。在呼氣時(shí)，做縮肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次。早晚都可以進(jìn)行。這個(gè)方法可以提高盆腔周圍的血液循環(huán)。女性X欲低下，YinDao松弛都有不錯(cuò)的療效。

開張練習(xí)

腿部的舒張鍛煉:仰臥、屈膝，分開大腿，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)。此時(shí)將注意力集中到恥骨(位于髖骨的前下部)隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、YinDao和盆部肌肉的感覺。

1、屏住小便:在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運(yùn)動(dòng):在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。

3、收縮運(yùn)動(dòng):仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

4、其他運(yùn)動(dòng):走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

產(chǎn)后需要及時(shí)通過一些鍛煉來加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。而緊縮陰道運(yùn)動(dòng)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因?yàn)樵谛越贿^程中或性高潮時(shí)陰道的收縮主要是靠恥骨尾骨肌這兩塊肌肉。個(gè)人的身體情況及分娩過程不同，體質(zhì)恢復(fù)也不盡相同，大家要選擇正確的縮陰方法!

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