眾所周知，柔緩的太極拳非常適合中老年人鏈段，在我國也非常流行。常打太極拳的老年人雖然年屆高齡，但卻依然精神飽滿，神采奕奕。老年人打太極拳不僅可以鍛煉身體，更可以調(diào)解情緒、舒緩心情。太極拳，真可謂是中老年人的良師益友!對于老人練太極拳三禁忌必知有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

長 期打太極拳能延緩衰老，已經(jīng)得到了現(xiàn)代醫(yī)學的證實。有關專家應用現(xiàn)代醫(yī)學方法，對長期打太極拳的老年男性的內(nèi)分泌功能變化進行了專門研究，證實打太極拳隊人體腦垂體和神經(jīng)內(nèi)分泌中樞有調(diào)節(jié)作用，從而改善腺功能，繼而對機體代謝發(fā)揮起到了積極作用。這項研究已通過技術鑒定。

在對習拳10年以上 的老年男性，與未經(jīng)鍛煉的老年男性和50歲以下的正常成年男性進行激素濃度比較研究時發(fā)現(xiàn)，長期打太極拳的老年男性比未經(jīng)鍛煉者的性腺和甲狀腺的主要激素明顯升高，促精子生成激素、促甲狀腺素等代償能力進一步加強，從而使抵御疾病的能力也獲得增強，起到延緩衰老的作用。

不過，老年人練太極拳應注意以下幾點

一、忌半途而廢

要想達到打太極拳延緩衰老的目的，必須持之以恒。不論晴天、雨天、刮風、下雪，都要堅持下去。一般不怕風、雨、雪容易辦到，因為打拳場地可以選擇在室內(nèi)，但有的老人在開始學拳時信心不足，往往是遇到酷暑、嚴寒，就會畏難而停止下來。其實，酷暑、嚴寒天打拳比任何時候都有好處。酷暑天消耗大，嚴寒天抗冷御寒，很需要體內(nèi)的能量、熱量運輸暢通。因長期打太極拳能調(diào)節(jié)生物鐘，能使神經(jīng)系統(tǒng)對外界的反映敏感。同時，長期打拳的人神經(jīng)系統(tǒng)弛張得當，故能避免失眠、疲勞等不良癥狀。還有的老人開始下了很大決心，但遇到難度稍大的動作，就動搖了原有的決心，結(jié)果半途而廢。類似情況很多，所以，老年人首先必須牢固樹立學號太極拳的信心，只要滿懷信心地去學，才能學會、學好。學太極拳要花費時間，也要消耗精神。因此，對時間的安排和精力的傾注，都要做出相應的調(diào)整。學拳中還會出現(xiàn)各種意想不到的干擾，如初學者會出現(xiàn)腰酸腿疼，練習中出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象等等，要找出原因，盡快恢復，要有鍥而不舍的精神，把太極拳當成終生的體育活動。

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二、忌過度疲勞

每次練習太極拳時間的長短、次數(shù)的多少、架式高低、速度快慢等，是運動量大小的體現(xiàn)。運動量因人、因年齡而異。練拳后如果病情、精神、食欲、睡眠等都有好轉(zhuǎn)，自我感覺良好，則說明運動量適宜。如果在練拳的第二天早晨醒后，身體疲勞和酸痛感已基本消除，也說明運動量大致合適，否則即是過量。另外，每天清晨醒 后測量脈搏，如果脈搏沒有多大差別或是逐漸變得緩慢，則說明運動量不大，可稍增加或維持原來的運動量。練拳要遵守“拳不打乏力”的原則。疲勞是一個重要信號，它警告大腦和心臟都需要休息。因此，作為治病的手段，最好是稍有疲勞就停，以免引起過度疲勞。如果已對練拳產(chǎn)生了極大的興趣，則往往可延緩疲勞的產(chǎn)生，這時就應采取上述方法進行自查。如果練完感到余力未盡，精神煥發(fā)，說明運動量合適。練拳時，以在平心靜氣、松弛自然的操作中，感到全身的氣脈暢通無滯，筋骨關節(jié)受到一種柔和的良性刺激為度。合適的運動量，還必須與自己的體質(zhì)和功夫密切結(jié)合起來。初學且體質(zhì)差者，架式可高些，呼吸應任其自然。速度、動作可放慢些，待體質(zhì)增強、功夫較深后，運動量可適當加大。因此，運動量不是一成不變的，可根據(jù)身體情況適當加以調(diào)節(jié)。

三、忌閉門照圖自學

學太極拳與學書法近似。學無師承，胡亂劃圈是不可取的。有的老年人，自認為文化水平不低，喜歡買上一本書，關起門來對照圖自學。在沒有條件向太極拳師直接學習的情況下，這樣做事無可非議的。但是這種做法不易使動作、姿勢做得正確。因此，最好是跟有經(jīng)驗的太極拳教師進行系統(tǒng)的學習，并結(jié)合自學學習一些有關太極拳的理論書籍作為輔助。在練拳中務必遵守拳理，注意太極拳各流派所特有的動作規(guī)范，掌握要領，打好基礎，練出各自的風格和特點。

總之，老年人在打太極拳時，一定不要操之過急，適度量力而為。相信通過科學合理地打太極拳，老年朋友一定可以身體健康，心情愉悅，延年益壽!

責任編輯:朱文鵬