跑步的時候要抬頭挺胸，面對正前方，眼睛望著正前方。跑步的時候，先深呼吸，讓胸廓打開，自然挺直上身。跑步的時候要放松雙臂，雙臂自然屈肘，放在身體兩側(cè)，跑起來的時候無需刻意擺動手臂，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，那充每周跑步多少公里合適？

每天健步走也要掌握一個度，最關(guān)鍵的是循序漸進(jìn)，剛開始走步的時候應(yīng)該慢點，不超過1公里，堅持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原則上，每天5公里已經(jīng)足夠了，5公里也就是大家所謂的日行一萬步，但實際上是超過1萬步的?！耙驗槟氵€有其他日常的活動，所以從鍛煉身體的角度來說足夠了?！卞憻挄r間上，一般不低于40分鐘，但不超過2小時。

鍛煉多少為適度，這要看個人的身體情況，鍛煉后，第二天起來后，如果精神不好，疲憊、累，就是過量。一旦過量，就要倒退著減少，減少1公里看看行不行，不行再減少1公里，以此類推，直到找到自己鍛煉后身體舒適的平衡點。

無論何種運(yùn)動，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。一些運(yùn)動者急于求成，為了達(dá)到運(yùn)動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進(jìn)行鍛煉，這樣反而對身體造成損傷。老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者可以首選游泳健身，其次是平路走，大家可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇。

即使再喜歡跑步也不能天天都跑步的，那樣很容易在跑步過程受傷的，最好是隔一天跑一次，這樣讓肌肉也有一個恢復(fù)的時間。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，每天按4天計算的，一周跑15—25公里左右合適，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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